直尺型身材
身材特点:缺少曲线、腹部轻易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,筹备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状况保持30秒。
3、举两个5磅的哑铃,左右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时坚持向前平行伸直。
西洋梨型身体
身材特点:下半身比上半身硬朗,上半身细瘦,赘肉重要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,筹备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时坚持向前平行伸直。
沙漏型身材
身体特点:高低半身都十分硬朗,腰身纤细,体重增添或减少是倾向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,筹备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时坚持向前平行伸直。
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