产妇得了产后抑郁症,该如何进行缓解?
1.释放不良情绪。心情不好的时候,强迫自己想点开心的事;不要过分要求自己,降低期望;说出你的担心,请别人帮忙解决;和其他新妈妈,聊聊照顾孩子的感受;打扮自己,让自己更漂亮;做体育锻炼,尽快恢复自己的身材;经常放松自己,比如睡一会儿或看书、洗澡、听音乐、看DVD或杂志。
2.不要把自己完全锁在家里。如果你觉得不舒服,可以在天气好的时候带宝宝出去散步,呼吸新鲜空气,让你心情愉悦。最好和朋友待在一起。
3.最好待在家里坐月子。在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她们的痛痒。
4.自我暗示。有些产妇对母亲的角色缺乏认识,担心自己不能胜任母亲的角色。有些孕妇受传统观念或不健康生育观的影响,特别在意新生儿的性别。所以无形中会有很大的心理压力。在这个时候,家人应该给予她理解和关心,无论如何都会支持她。
5.创造一个环境。为了缓解产后抑郁,家庭应该给产妇一个安静舒适的环境,这也是护理产后抑郁的重要措施之一。抑郁症患者应避免过于嘈杂的环境,这容易使他们更加易怒。
6.不要过度劳累。很多女性在产后把所有的时间和精力都花在宝宝身上,导致她们连正常的休息时间都没有。长此以往,过度劳累的精神会完全崩溃,所以必然会导致抑郁。因此,生活中一定要合理安排时间,劳逸结合,这样不仅有助于清理情绪,还能缓解产后抑郁。
7.做自己感兴趣的事。每个人都有自己的爱好,所以当产后抑郁发生的时候,可以多做一些自己喜欢的事情,比如看一本自己喜欢的书,听一首自己喜欢的歌,这是一种压力的释放,既能陶冶情操,又能缓解抑郁。
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