作为一名运动爱好者,我运动健身已经将近6年的时间。接下来,废话不多说,咱们直接进入正题,告诉你运动后需要注意哪些问题?(干货满满,值得收藏哈)
01、运动后不要立马进行降温活动。运动后我们的体表温度正常都是比往常要高出几度的,人会感到热,这个时候许多小伙伴就会立马进入空调室或者使用凉水去降温。
但是实际上这样的做法是不恰当的,无论是进入空调室还是使用凉水降温都可能会导致生理功能失常。因为在低温下,皮肤会猛然收缩,出现闭汗的情况,严重的话甚至引发腹泻、感冒等症状。
02、不要蹲着或者坐着去休息。一些小伙伴在运动后都喜欢蹲坐,来缓解身体的疲劳,不过这种做法并不恰当。
因为我们一旦蹲坐下来,那么肢体下部分血液的流转势必是会受到影响的,这样的话还会加深肌肉疲劳,引发短暂性休克。因此,我建议在运动后,可以慢步走走或者做一些放松身体的动作,同时调整好自己的呼吸,加快体能的恢复。
03、不要立刻去吃饭。运动后我们普遍会感到有点饿,但是这个时候并不应该立马吃饭,因为这么做会导致消化器官负担的加重,严重的还会引发肢体功能紊乱。
我们在运动的过程中,管理内脏活动的交感神经系统会主动抑制消化系统活动,使得消化腺的分泌量大大减少。一般情况,运动停止后,20到30分钟消化系统的运行才能恢复正常。如果在此期间,大量进食,那肯定是不好的,长此以往说不定还会诱发疾病。
04、不要吃凉食或者冷饮
运动后一些小伙伴喜欢喝冰冻的饮料或者去烧烤摊吃一些凉食,这样的做法其实是极不正确的。因为这个时候我们的消化系统还处于抑制状态,贸然吃凉食或者冷饮都可能引发腹泻、腹痛、痉挛等症状。
除此之外,运动后短时间内大量吸烟也是不好的,因为本来这个时候我们体内的含氧量就比较低,如果再吸入带雾空气,那含氧量就会出现不足,由此导致出现胸闷、头晕的状况。
在这里也警醒朋友们在运动的过程中要保护好自己:首先运动要适量,过度大量的运动不仅起不到健身的作用,还可能由此导致一系列的身体肢体损伤;其次运动要规律,可以制定一个运动健身计划,选择合适的时间段去坚持锻炼;同时运动前要做好热身准备,在运动前可以适当做一些简单的肢体活动,以此达到“循序渐进”的作用。
运动健身还是能够我们带来许多好处的。我在坚持运动后整个人的精神状态都有了一个改变,人变得自信了,体态也更加匀称。说实话,我都感觉自己在运动后变帅了!所以建议朋友们也要“动起来”,运动不仅能给我们带来健康,更是一种人生的态度。
1.不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2.不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3.不要立即吃饭
运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
4.不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5.不要吸烟
运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
我们常常说,除了吃好,睡好,适当的运动是必要的,然而不少人没有掌握良好的运动习惯,或者说运动之后做些对身体不利的事情,很有可能好事会变坏事。
众所周知,我们在运动前应该做适当的准备动作,比如拉升之类,运动过程中应选择适合自己的运动,且运动量不宜过大也不宜过小,那么在运动之后有没有什么需要注意的呢?
首先,尽管明令戒烟,但还是有很多人有吸烟的习惯。需要注意的是,运动后不要吸烟。运动后吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少含氧量,另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
其次,运动会出很多汗,有的人不喜欢身上黏糊糊的,恨不得立马洗澡,这是不对的。运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的流量还要持续一段时间。这时如果洗澡,会导致血液过多进入肌肉和皮肤,而使心脏和大脑的供血不足。
运动出汗需要补充水分,但最好不要喝冰水。运动后失水较多,往往口干舌燥,极想喝水。这时如喝下大量的冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
运动结束之后应该慢走坐立休息,不要蹲下休息,会使下肢血液回流、影响血液循环,加深肌体疲劳。
最后很多人会发现,运动过后往往胃口大开,但运动后立马吃饭对肠胃不好。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时,全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少。这时进食,会增加消化器官的负担,引起功能性紊乱。
不管是在运动前后还是运动途中,只有采用合理的方式运动才能达到应有的效果,因此,我们在运动时应该做好充足的准备而不是三分钟热度。