减肥后体重再次增加该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

减肥后体重再次增加该怎么办？

1.改变不良饮食习惯，当你从节食中瘦下来，你又回到了吃饭上，但是你并没有改变你的不良饮食习惯，比如吃高脂高糖的食物，吃得快，以饮料为水，喝酒，有时间就吃零食。只要占了其中两个，还是会胖！减肥后，如果能养成健康的饮食习惯，即使节食减肥，反弹也不会很厉害。只有把不良习惯改掉，才不会容易反弹。

2.经常操练，饮食控制是控制我们的热量摄入，而运动是消耗额外的热量，帮助我们制造热量缺口。热量缺口=少吃（控制饮食，不是节食，每天减少热量300~500卡或者消耗的热量几乎等于你的基础代谢）+多动症（经常运动增加额外的热量消耗）减肥最好的方法是：有氧运动+力量训练，以有氧运动为主，力量训练为辅。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、跳绳、游泳、椭圆机、自行车、健美操等。常见的力量训练包括：健身房里的器械训练基本上都是力量训练，还有一种是自重训练，比如自重深蹲、引体向上、俯卧撑（女生可以做膝式俯卧撑）、分步深蹲、俯卧撑等等。

3.合理控制饮食，合理控制饮食最重要，毕竟热量摄入全靠饮食。控制饮食不是节食。有很多女生午饭后不吃，晚饭不吃，只吃水果和牛奶，反正尽量少吃。这么低的热量摄入肯定会导致营养不良，最终影响他们的健康。只要做到了，不喝饮料，不喝酒，少吃零食和夜宵，减少碳水化合物的摄入，适当使用优质脂肪，增加蛋白质的摄入比例，多吃水果和蔬菜，饱餐一顿，多喝水，基本上就能达到控制饮食的目的。