不怕你贪吃就怕你偷懒，想要减肥的人来说，吃不是最妨碍你的，但是如果你懒得动的话，想要减肥那简直急速不太可能的。所以今天小密就介绍12个体式，每天在家就可以联系，而且只需要50分钟，这样你就能轻松克服不想花时间的借口啦，跟着小密练，跟赘肉说再见吧。
look1：打开僵硬的身体
打开僵硬的身体是在瑜伽中最重要的部分，所有的过程都是在此之后进行的，所以朋友们把握住时机，别错过任何一天。侧面身子躺在瑜伽垫子上，两条腿向后侧弯曲，紧紧的贴在一起。两个手弯曲，夹住头部之后用力伸展，颈部也随着一起弯曲。两个手掌顺势抓住脚趾头，整个身体形成一个圆圈。
一条腿膝盖弯曲跪在地面上，小腿紧紧的贴在地面不动。上半身前倾，一个手臂伸直放在身体下方支撑。另一条腿朝向空中伸展，注意脚背紧绷住，手臂同时也抓住脚趾头。
look2：创造良好的饮食条件
饮食搭配也是很有讲究的，可以多吃一些高能量的食物，解决手脚冰凉的问题，这样更有动力去练习瑜伽。
两条腿分开合适的位置，身体靠近墙壁，脚掌抓住地面。上半身用力向下弯曲，放在两腿中间的空隙之中。两个手臂伸到膝盖后面的位置，同时五个手指头张开。
两条腿分别膝盖弯曲跪在地面上，然后分开前小腿放在膝盖中间。上半身向后用力倾斜，同时小腿抬起来靠近头部。两个手臂弯曲，手掌直接按住脚搭在头顶上面。
两条腿分开肩膀宽距离，身体向后弯曲，调整好呼吸状态。两个手臂伸直贴在头顶两侧，同时用力支撑住地面。调整好手臂与脚掌之间的距离之后，缓慢的抬起一个小腿。
look3：疏通血管内淋巴流通
通过这几组瑜伽体式，帮助疏通在身体内的血管淋巴堵塞的问题，冬季是身体疾病的高发期，大家一定别偷懒，认真做瑜伽。
一条腿支撑身体，另一个向前方伸展，两腿形成一个直角状态。上半身向前直接贴在大腿上，控制好身体平衡不要晃动。两个手臂绕过大腿环绕在背后抓紧，摆出ok 的手势。
腿部大大的张开，膝盖不要弯曲，固定住身体不晃动。吐出体内多余的气息，同时身体弯曲，头顶支撑在地面上，两个手臂从腿中间伸出来，尽量的向前方用力伸展即可。
一条腿伸直支撑整个身体，身体向前倾斜，另一个手臂也支撑。一条腿向空中弯曲，大腿肌肉用力紧绷住，放在头顶上。另一个手臂用力的朝向后方伸展，在头顶上抓住脚掌。
look4：增加脑部供氧量
冬季每个人的身上都会穿的很厚重，走路时间长就会有脑部缺氧的情况，轻则眩晕重则昏迷，经常练习一些瑜伽体式有效的帮助大脑提高供氧量。
一条腿伸直支撑地面，另一个腿朝向斜方伸出来，大腿肌肉用力。上半身朝向另一侧倾斜，让身体形成一条直线即可。两个手臂弯曲紧紧的贴在身体上面，然后手掌在前面合实。
两条腿并在一起，膝盖弯曲并且蹲在地面上。两个手臂放在前面支撑住地面，膝关节支撑在腋下位置。手臂用力让整个身体离开地面，调整好状态不要晃动。
两条腿分开站立，上半身向下弯曲，直接从腿中间穿过。侧面位置可以明显的看出头部超出来一定距离。两个手臂分别绕过两个大腿，放在背后位置相互抓在一起。
练习瑜伽最好，朋友们一定别错过，非常短暂所以不要再偷懒了，投入到瑜伽之后，时间会过得更快。