胸肌的锻炼多做俯卧撑
注意做俯卧撑时的手臂张开度要大于肩多些
双手并拢是练胳膊下方的
拿哑铃：
手竖握哑铃
手臂伸直
手臂先与肩膀一个方向
然后向里合
做几个会感到胸肌酸胀
拉引体向上
双手握紧单杠
五指向着自己
注意
一定要拉上去玩
再放下来玩
这样才有效果
卧推杠铃
我自己觉得对胸肌没有效果
那是练臂力的
对了
练过之后
要注意放松
要在刚训练完身体热的时候
找个人按按
不能把胸肌练僵硬
（强壮和僵硬是两个概念）一旦僵硬会影响出拳速度
同等情况下三角形的胸肌出拳最快
那样的肌肉绷紧的快
放松的也快
抱歉，不好意思照自己的胸肌
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