本人身高185cm，体重75kg左右，求健身大神帮忙弄个健身计划，想增肌，最好是哑铃与无器械的&#

本人身高185cm，体重75kg左右，求健身大神帮忙弄个健身计划，想增肌，最好是哑铃与无器械的😁

举报该问题

推荐答案 2018-02-05

俯卧撑、徒手深蹲、宽距全程引体向上、双杠曲臂、腹肌撕裂等等动作；但是。。。。。还是上器械比较爽，那种力竭的感觉，那种肌肉的酸痛感，就是你付出的回报追问

能不能说说每种多少个呢大哥

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://99.wendadaohang.com/zd/WBtteeW77XjvzjBXXzj.html

第1个回答 2018-02-05

参考一拳超人的主角锻炼方法追问

那是动漫吧兄弟来点实在点的啊😁

俯卧撑100个下蹲一百个

仰卧起坐100个

还要跑10千米

我属于亚健康受不了啊

兄弟

相似回答

本人大学生 20岁 身高185体重77KG 想在宿舍里进行健身练习,宿舍只有...答：1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3 背部：与杠铃相比，用一只或...

如何合理健身,家里就两哑铃,目前75kg 183cm 怎么增重到80kg,胸肌,腹肌...答：首先可以告诉你，俯卧撑和一副哑铃绝对会有效的，这是我亲身经历。我身高175 之前体重63公斤就靠一副10斤的哑铃和俯卧撑一年时间我体重长到了76公斤。你没看到效果的原因很简单，你的运动量不够。一星期练一次肯定不够的，应该隔一天锻炼一次，比如你周一锻炼，那就周二休息然后周三再练。每次锻炼都...

...180cm体重67kg喜欢打篮球!喜欢打后卫!请帮我制定一个健身计划...答：太瘦了，得练练

求一个针对我个人的健身增肌计划,谢谢!答：计划有了，有些动作需要用到的道具，你要是没有就想办法找东西代替，特别练胸，是很需要用到仰卧板的胸大肌平板哑铃卧推5x10 下斜卧推4x8-10 上斜哑铃飞鸟4x8-10 上斜卧推5x12 标准俯卧撑5-6x12-15（宽位，肘部需向外张开）手臂二头肌靠墙站姿哑铃臂弯举3x10-12 哑铃俯身单手内侧臂...

我180CM,88KG,谁能帮我写份增肌减脂的健身计划?答：第一天背部:硬拉4X（6-12）杠铃划船4X（10-12）T形杠划船4X（10-12）单臂哑铃划船4X（10-12）肱二头肌:杠铃弯举坐姿交替哑铃弯举曲柄杠铃斜托弯举站姿后拉弯举肩部:站姿推举4X12 坐姿哑铃推举哑铃前平举（超级组）第二天腿部:深蹲5—6X12 腿举4X12 负重快跑430米直腿硬拉4X12 驴...

求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!答：提供的健身房计划如下：- 周一：胸部和三头肌训练 - 哑铃卧推：10-12RM x 3组 - 哑铃飞鸟：10-12RM x 3组 - 俯卧撑：15-20次 x 4组 - 坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM x 3组 - 俯立臂屈伸：8-12RM x 3组 - 周三：背部和二头肌训练 - 哑铃划船：8-12RM x 4组 - 引体向上宽握...

我今年18岁。85KG。185CM。想减脂增肌。求高人帮忙制订训练计划。在健...答：首先健身房里有个叫动感单车的运动器械，那个是减脂最有效的，简单的就是仰卧起坐，俯卧撑，这个都是很有效的减脂锻炼。然后你说的增进有很多了，肩部推举器，哑铃，杠铃之类的（简单的就是仰卧起坐，俯卧撑）...这你都知道，然后就是锻炼方法了，一般减脂锻炼时间最少在30-45分钟，增肌的那些器械小...

...公斤的哑铃,想快点练出肌肉,求一份哑铃健身计划,谢谢!答：瘦人也能增肌的，练全身肌肉，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次）...

瘦子想增重增肌肉求建议计划。。。答：两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完...

大家正在搜

身高180体重150体型图 175身高体重标准是身高178体重160算胖吗身高180体重180算胖吗男人179身高标准体重男人的标准身高和体重身高180体重150斤胖吗身高180体重140 女生身高160标准体重是多少

求健身高手指教，本人太瘦，需要增肌，求食谱和健身计划！

在家哑铃健身强度不大增肌粉吃多少合适

本人大学生 20岁身高185体重77KG 想在宿舍里进行健...

求健身人员给个减肥计划，最好能练出肌肉本人身高182cm ...

身高188体重70想增肌用哑铃可以吗

求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划

求系统增肌健身计划！

家里健身有什么增肌的好办法