大多数女性在44~54岁之间会步入更年期，平均绝经年龄是49.5岁。女性更年期症状出现的时间与遗传因素、生活习惯、营养状态以及生活环境等因素有关系，所以女性在这一阶段不要受到周围人群的影响，而产生心理上的落差。
处于更年期的女性身体会发生一系列变化，这种变化通常是生理变化与心理变化共同出现的。女性在更年期阶段会出现月经周期缩短、月经突然停止、月经不规律，或者伴随着潮热、盗汗、失眠健忘、记忆力减退、食欲不振、容易激动、过度敏感等情况。
所以女性朋友在这一个阶段一定要注意情绪的调控、注重劳逸结合，并且保证充足的睡眠，适当参与 娱乐 活动，愉悦心情等。除此之外，女性朋友还要注意饮食方面的管理，尤其是要注意补充4种营养物质，今天就让我们一起来了解一下。
1、补充蛋白质
蛋白质是一种有机化合物，是维持身体细胞正常运行的关键物质。适当补充一些蛋白质，有助于帮助促进 骨骼和肌肉 的生长，还可以保护视力，能够使身体免疫系统正常运行。处于更年期的女性受到体内雌激素对影响，身体抵抗力会有所降低，适当补充蛋白质有助于 提高身体抵抗力 ，从而减少疾病的入侵。
女性朋友在日常生活中可以适当多吃一些含有优质蛋白的食物，比如深海鱼、海产品、奶制品、豆制品、牛肉、鸡蛋等。
2、补充维生素
维生素也是人体必需的营养元素之一，适当补充维生素有助于促进人体新陈代谢。如果人体内缺乏 维生素C 的话，就容易出现坏血病；而缺乏 维生素A ，会导致人们的视力受到影响，出现夜盲症的几率也会增高；如果体内缺乏 维生素D ，则会影响钙质的吸收，容易造成骨骼牙齿发育不全等情况。
所以50岁以后的女性要注意及时补充维生素，可以多吃一些维生素含量高的蔬菜和水果，比如柠檬、猕猴桃、橘子、苹果等。
3、补充铁元素
适当补充铁元素有助于预防或者是治疗 缺铁性贫血 ，铁是合成人体血红蛋白，肌红蛋白的原料在人体免疫、蛋白质合成以及能量的代谢过程当中发挥着非常重要的作用。除此之外，铁元素也会参与 大脑及神经功能运转 ，有助于发展人们的智力。
在日常生活中，很多女性都存在贫血的问题，表现为面色苍白、疲倦、容易发怒，并且注意力不集中、记忆力差、食欲不振等情况。所以你现在过了50岁以后，也要注重补充铁元素，多吃一些铁元素含量高的食物，比如菠菜、红枣、桂圆、花生等。
4、补充钙元素
进入50岁以后的女性。体内的钙元素会大量流失，如果没能及时补充钙质，那么就会出现 疲惫、腰酸背痛 的情况发生，如果严重的话还容易导致脊柱的退化，甚至会出现驼背的现象。
所以及时补充钙元素是必不可少的选择，女性朋友可以多吃一些含钙量丰富的食物，比如豆浆、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。此外，还可以适当出门 晒晒太阳 ，有助于生成维生素D促进钙质的吸收和利用。
1、坚持运动
有些女性在进入50岁以后，依然很显年轻，精神状态也很好，这大多是因为他们养成了坚持运动的好习惯。每天适当进行 体育 锻炼，能够使 双腿的关节更加灵活 。使运动能力提高，这样有利于骨骼更加强健，还能起到预防骨质疏松的作用。
运动的过程当中，不仅能使女性的体力得到增强，还可以 增加人体免疫 力，使身体抗病的能力提高。如果一个人平时很少生病的话，那么他的精神状态必然也非常好。
2、规律作息
随着电子产品的普及，很多人都沉迷于电子产品，所以会出现熬夜的现象，但是这种现象不利于身体 健康 ，经常熬夜还会导致 衰老加快来临 。
如果女性能够养成一个规律的作息习惯，那么有助于身体 新陈代谢稳定 ，还能帮助加快排出体内的有害物质，在这种状态下，身体各个器官能够正常运行，身体抵抗力也会得到相应的提高。
结语：对于部分处于更年期的女性来说，这是一个比较痛苦的阶段，所以在这个阶段，家人需要给予更多的关心和支持，帮助她们顺利的度过更年期。