按照科学来说减脂跟增肌是不矛盾的，就是说两者是可以同时进行的。只要你的锻炼能够达到足够的运动量和运动强度，是可以达到同时进行减脂和增肌的。如果你真的是太胖了，根本承受不了增肌所需要的运动强度，那么你就得先通过足够的运动量进行减脂，等到你的身体素质可以承受增肌所需的运动强度的时候就可以进行增肌了。
减脂过程就是通过足够的运动量使得身体消耗足够的热量和能量，一般情况下，减脂的时候不会增肌，因为你的运动强度没有达到增肌所需的运动强度。
增肌的过程就是通过足够高的运动强度使得自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，一个人的肌肉细胞的总数是一个定值，这个定值是受遗传决定的，想要拥有更加发达的肌肉就必须通过一次次的肌肉破坏再生的过程使得肌肉细胞不断的变大，然后就是让你的肌肉看起来发达了很多。
减脂的过程也就是一般的健身过程，可以通过这种健身使得自己身体保持着一种很健康的状态，通过每天坚持锻炼身体，使得自己的身体素质不断的提升。
想要让自己的身体变得更加的强大就需要进行增肌健身了，增肌的健身过程是很艰苦的，因为每个一动作都必须做到自身的极限才有可能使得肌肉纤维产生破坏再生的状态，而且还要坚持很长一段时间，这至少应该是一年多，所以进行增肌健身是需要足够的时间和精力的。
想增肌的前提是一定要减脂，不然等你把肥肉练成肌肉后就非常难减了。那该减脂到什么程度呢，其实把自己的身高和体重成正比就行，不需要太瘦了，筷子腿什么的没有那么好看，一个不小心就会得厌食症。减脂后不用太心急就开始增肌，因为就算你现在有肌肉了，可还是要时刻控制自己的体重体型。减脂到一定的程度后开始塑形运动，这是很重要的，由于经过前面的减脂，会导致自己的胸部变小，不该减的地方也变瘦了，这时就要开始塑身运动。
瑜伽就是个很好的运动，有时间也一定要去多游泳，游泳会对身体起到个很好的全身锻炼，还能多长高一两厘米。多让身体进行拉伸运动，有条件的话可以去报些培训，最近比较流行的空中瑜伽，达到的效果也是很好的。
要是在家的话可以多做些无氧运动，在塑身的同时也可以做些增肌运动，切记不能太急，凡事都是有个缓慢的过程，没有个一年两年是体现不出来的。像最简单的仰卧起坐，起初二十个开始然后每天加两个，一天做三组，就算再忙也要保证一天必须做一组。还有背肌运动也是一样，做的过程中呼吸也是关键的，起来时吸气下去时吐气，很多人不知道这一点，因此腹肌就很难练出来。还有平板撑等，如果是男生，又比较注重肩膀那块的肌肉练习，建议多做做引体向上，没事就做几组，肩膀那块练好了穿衣会显得很有型。这是我个人的建议，希望会对你们有帮助。