每个人都会有负面情绪的，当然调整的方式也是不同的。我就讲一讲我是如何调节的吧，我这个人是属于喜欢笑的一类人，平时不管遇见什么特别难过的事情，不管自己情绪有多么的不好。我多别人的态度和语气，都是和平时一样的，因为我觉得别人不应该是你的出气筒，你想要调节是可以的，但是不能够乱发脾气的。
我一般遇见难过的事情，我会直接在我们几个朋友的群里面，直接群视频，然后不管谁进入，我就开始和她们说这件事情。然后听见她们的安慰之后，跟我讲点她们搞笑的事情之后，我的心情差不多就会好一点了。
我从来不把负面情绪展现给父母的，遇见很伤心难过的事情，我也不会打电话给他们的，因为怕他们担心。我一个人从南方来到北方上学，还是一个女孩子，他们或多或少都会所以担心的，所以一般情况下你也不要打扰父母，让他们情绪也不好。
负面情绪包括很多，悲伤，紧张，焦虑这些都是，有轻有重的。如果你真的很严重的情况下，我建议你去看一看心理医生，她们或许比你自我调节要好的多，不要觉得只有精神病的人才会去看心理医生的。如今这个社会，给人压力太大了，真的无法呼吸的时候，还是可以去看看医生的，她们都调理和建议是很重要的。
其实如果你能够自己缓解过来，这样是最好不过了。我初中有一段时间就特别的悲伤，因为感情出现问题了，那会儿，我每天晚上就在小区里面跑步，围着跑十多圈，等到自己跑不动我才停下来。然后到天台上面吼出来，这样连续一个星期，我就差不多好了。
释放负面情绪很重要，要找到属于自己的发泄方式。
如何缓解负面情绪？
调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
曾经在群里聊过这个话题，大家集思广益，讨论出的方法很多，有些特别好玩。
（1）勤俭持家派
欣常在就是本小主说不开心的时候就喜欢刷鞋，看到鞋子被自己刷到铮明瓦亮，很有成就感。东升说有人喜欢洗衣服刷碗，原理大概是一样的。周又又喜欢做家务。大体上通过做家务，让家里更干净、环境更整洁。通过空间上的改变，来改变内心的情绪。
（2）购物派
当邻三月说生气的时候就去淘宝，把所有想要买的东西放到购物车的时候。我们在想着难道就是传说中的一键购买的时候，发现被套路了。她竟然只是加入购物车，只是加入购物车，只是加入购物车呀。等气消除了，再一键消除。我们不禁对她在负面情绪时候还能保持如此这般理智表示佩服，勤俭持家哪家强呀。
（3）吃货派
怎么能忽视了这样一个群体呢？molly说不开心的时候就喜欢吃。不开心的时候就开启吃货模式，大胃王分分钟站在你面前。不开心的时候我可以吃下一头牛，哈哈哈。小俞海塘对吃比较有讲究。负面情绪来的时候，要么苦楚心酸，味觉上是苦和酸的。那就得吃甜食呀，用甜的味蕾去取代苦和酸的味道。
看了这么多方法，下次情绪不佳的时候，不妨试试。调戏一下负面情绪，它并没有你想象的那么可怕。
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我一直相信，这个世界上没有人整天都充满正能量，那些每天都大喊着自己浑身都是正能量的，可别是个傻子吧。没个人都有自己的情绪，都有负面的能量，负能量往往会让我们心情抑郁，精神不振，给我们的生活和学习带来很大的困扰，所以，我们应该及时的想办法排解，正确调整自己的负面情绪。
当自己产生负面情绪时，千万不要见谁给谁抱怨，把自己的小情绪不舒服，展示给所有看，这样只会让别人觉得你整天负能量爆棚，从而远离你。当我们有负面情绪时，我们可以和家人倾诉，因为家人是我们生活永远的港湾，我们可以放肆的和家人吐吐槽，抱怨抱怨，我们的父母也会从过来人的眼光，给我们一些帮助。也可以找自己的朋友谈谈，最好是找一些思想比较成熟，你比较依赖的朋友，因为他们会用相对成熟的角度来看到你的情绪，并且帮助你更好的排解。
如果你不想找人倾诉的话，就换一种排解方式，比如说运动，跑步。当你去运动，去大步大步的奔跑，最后热的自己大汗淋漓，满头是汗，筋疲力尽，你的负面情绪也会随之而去了，这是一个很有效的方法。我刚上大学时，心情也总是很抑郁，负面情绪也很多，我就是带上耳机，去操场上狂奔，跑一场酣畅淋漓，心情就会好很多，负面情绪也少很多。
还有就是睡一觉，俗话说，一觉醒来，什么都忘了，也不无道理。闷头大睡一场，睡醒了，可能以前困扰你的那些负面情绪也就消散了，退一万步讲，至少在睡梦中，你是舒服的。
总的来说，负面情绪还需要自己去调节。要找到问题的根源所在，看看是什么带给你了负面情绪，然后转变自己的心态去看待这个问题，还有一句，就是不要逃避！记住，逃避解决不了问题！