谁都有情绪糟糕，甚至悲观失望的时候，有时候是因为外界因素的干扰，有时候则是因为内心的过度忧虑。这时候学会调整自己悲观失望的情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复生活和工作。
那么，我们该如何调节悲观失望的情绪呢？
一、唱歌，发泄。
唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你也情绪状态不佳，建议你也去KTV唱唱歌，保证心情会有所好转。
二、吃甜食，填补。
据科学研究表明，在情绪不好的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。
三、运动，思考。
以前，每当我情绪糟糕的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。
四、看剧，转移。
如果你情绪状态不太好，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的悲观失望状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。
五、睡觉，缓解。
很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态很差，那么适当睡眠舒缓一下不稳定情绪吧。
希望上面几个小建议，能帮你调节悲观失望的情绪，每天开开心心，过好每一天。
1）不要着急，先去睡个好觉
如果现在已经明显感觉到很悲伤很难受了，那我们现在最应该做的，就是去休息，去歇一歇。
可以去喝杯热牛奶，可以听点舒缓的歌曲，先不要着急着去把这种情绪“掰”过来。每种情绪的发生，都会自有它的道理，先别去管它，先爱护自己。
2）不要责备自己
每个人遇到的事情不一样，每个人的心理承受能力也不同，但这种不同，并不能称为“错误”。先不要从心理上责备自己“不坚强、不乐观”。
人有七情六欲，喜怒哀乐自然会发生。从另一方面想，也是因为有了其他情绪的存在，快乐才会显得那么真切和难得。
停下自责，你只是遇到了一件再正常不过的事。
3）做点尝试
如果天气不错，那就可以出去走走，散散步。去晒晒太阳，心情就会好很多。
如果朋友有空，可以约着吃顿饭、逛个街什么的，不要长时间一个人闷着。
也可以试着和找好朋友聊聊，互相吐吐槽。或许，事情没你想的那么糟那么严重呢。
4）也可以学点东西
一个人的时候，可以拿一本你不那么排斥的书去读一读，也可以尝试点新的东西。
比如，去学一学感兴趣的东西。可以是手工，可以是简笔画，可以是思维导图等等。这样做，不仅可以转移注意力，说不定，还能让自己发现新的兴趣爱好，还能培养出新的特长呢。
5）尝试去写点东西
我们也可以尝试去记录、去写写东西，去记录那些微小的、平时容易忽略的、能让我们会心一笑的点。保持对生活的敏感，美好可能就会在下个转角等着你。
6）允许过程的缓慢
情绪的调节，不是一蹴而就的，不是立竿见影的，我们要允许过程的缓慢性，不要着急。
都会好的，总会有的，祝愿我们都能拥抱美好~
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我是泠泠柒（公众号：泠泠柒007）
思维导图达人 自由配音员 终身学习实践者
期待与你更多的交流~
调节情绪的方法就那么多，比如：
1、转移注意力。听音乐、看电影、见朋友、参加活动等等都可以让你暂时从情绪出脱离出来，进入对另外一些事情的关注中。
2、补充成就感。如果一些事情让你悲观失望了，不如找找什么其他事情是让你满意乐观的，或者做一些成功率比较高的小事情，给自己补充成就感，带动自己从消极情绪中走出来。
3、看看别人有多惨。网上有句话，如果你心情不好，不妨去重症病房或者墓地走走。就是这个意思，这世界上比你更惨更有资格悲观失望的人多了去了，对比一下你会觉得自己还好。
4、看看别人是怎么从惨中走出来的。说实话就是鸡汤，用癌症女孩乐观热心做公益、残疾少年脚趾写书法、欠债百万奋起终成大企业家等等之类的故事，告诉自己一切都会好的。
不过，要真的说如何解决一个成年人的悲观失望，还得解决那件引起他悲观失望的事情。我们用各种各样的方法调节情绪，不是调节情绪就完了。调节情绪是为了让我们有一个比较好的状态去解决问题。如果你是因为钱太难赚、工作太累悲观失望，那你应该去咨询职业规划师，找出一个目标和一套升职加薪赚钱的方法，然后踏踏实实行动就好了。
如果你是因为追了几个女生都没追到而悲观失望，那你应该找找她们不喜欢你的原因，是自己有什么确实做得不好，还是要求太高，还是纯粹的就是遇到的都是错的人，然后或者改掉缺点，或者降低标准，或者继续坚持不懈。
总之，悲观失望必然有因，不解决这个因，这情绪还会来。所以，解决情绪的终极答案是：解决问题。
健康，是一个系统的生态工程，从身体到心灵，从细胞到基因，从人体到微生物。
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本回答被网友采纳1．转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
2．憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。
3．向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。
6．忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。
7．淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。
除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的。
第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）
第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）
第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！
第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。
第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。
第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！