深蹲是锻炼臀部肌肉很好的办法，这会损伤我们的膝盖吗？

Question

如题所述

Answer 1

运动是人们一生中不会停止的事情，随着年龄的增长，我们对运动的需求逐渐增加，尤其是对男性。随着年龄的增长，我们身体的脂肪逐渐堆积在腹部，腹部容易出现。将军肚，大部分男同胞都不想失去自己的小肚子，所以蹲下成了很多人锻炼的选择，而今天小编说蹲下是男人最好的锻炼方式，但错误的锻炼可能会伤到膝盖。

那么，为什么在许多运动中，蹲姿是男性减肥和肌肉的最佳运动呢？男人和女人有不同的身体结构。正常情况下，女性变老后，脂肪先在四肢堆积，男性脂肪先在内脏堆积。因此，女人往往胖，而男人则是有福又胖，又深沉。运动的主要部分是大腿和腹部的肌肉。对减少大肚子、改善腰部脂肪堆积非常有帮助。

在深蹲时，我们身体的大腿、臀部、后腿肌肉、肌腱和韧带将开始进入全面的运动脂肪燃烧。如果我们摆错姿势或做运动，就有可能损伤膝盖。为大家总结一下要点是很重要的。

首先是关于蹲姿的速度。因为膝盖很弱，所以我们的活动范围不应该太大。在深部，我们可以保持上升速度较快，但下降速度较慢，控制我们的运动频率，腰部和腹部的姿势一定要正确。尽量保持上身和腰部水平和垂直。最好不要前后弯曲腰部，这样容易把大部分注意力放在膝盖上而造成膝盖受伤。

第二是你要控制下蹲的节奏和时间。一组10个，但每次你做2到3组，同时用弓箭步，每3组做一次，休息一下，然后继续每天给自己做大量的运动。像蹲和蹲一样，身体应该保持良好的垂直角度。弯腰和跪下也容易造成膝盖受伤。

Answer 2

下蹲方式不对伤膝盖？利用臀部这样蹲，缓解膝盖压力

Answer 3

不要用力过猛，一次性别做太多是不会损伤膝盖的，做之前一定要做热身运动。

Answer 4

深蹲的次数和时间多了，是会影响到膝盖的，会加快膝盖的劳损。

Answer 5

好的，锻炼肌肉，经常锻炼，那么可以让身体，变得越来越强壮，不会损伤到膝盖。