一,加强有氧锻炼
为了获取最好的效果,每次至少运动30分钟,一个星期3、4次。这些有氧运动对你摆脱背部肥肉特别有效。做有氧运动可以帮助你消耗卡路里,并且加强背部肌肉。比如:划船;拳击;游泳。
有氧运动的好处不仅仅在为你背部塑形。有氧运动还可以减少得心脏病的风险,降低血压和三酸甘油酯指数,增强你的心脏强度,减少骨质疏松症的可能,并且帮助你增加肌肉群。
二,尝试间断性训练
做间断性训练可以帮助你更快减去脂肪,不仅仅是你背上的脂肪,包括你全身的脂肪。不管你选择哪一种有氧运动,你可以间断性锻炼。快跑几分钟,然后以一个你比较适应的步伐跑5分钟,然后再快跑2分钟。为了更快消耗卡路里,坚持这种运动方式。
考虑高强度间断性运动。这种运动是指坚持30秒到几分钟的高强度运动,并且在中间一到两分钟完全不运动,或者做强度很小的运动。这样做比做普通的有氧运动更加有效果。它可以增强你的血管健康,提高你的新陈代谢,并且既适合健康又适合并不是太健康的人。
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