第4个回答 2020-12-07
四个动作消除假胯宽
1⃣️左右弓字步
左右弓字步是消除假胯宽最基本的一个动作。它可以通过有效的收紧大腿外侧和臀部的线条来达到消除假胯宽的目的。
2⃣️侧边高抬腿
侧边抬腿的动作除了可以收紧大腿外侧和臀部之外,还能锻炼到大腿内侧和靠近膝盖内侧的肌肉,改善内外侧肌肉力量失衡的问题,也能让整个腿型变得更加紧致好看
3⃣️半蹲侧走步
这个动作最大的作用是紧致和提升臀部,同时减掉臀线下的赘肉来消除因为臀部扁平下垂导致的假胯宽。辅助作用依旧是紧致大腿。
4⃣️工字步+平板支撑
这个动作是弓字步和平板支撑的结合版,可以直接拉伸和收紧假胯宽的部位,效果非常棒,当然也是有一点点累的。
首先,开始的准备动作最关键的是上半身。要保持整个身体在一条直线上。做弓字步的时候,靠近肩膀的那个膝盖可以稍微往外打开一些,不要影响到上半身导致肩膀和腰背的歪斜(这个很重要!)。
同时还是要两侧肩膀保持平行,膝盖不能超过脚尖。后面的一条腿也要保持笔直不能歪斜。本回答被网友采纳