你是一个
自控力强的人吗?
心理学家们发现,自控力强的人普遍有这三个特征:
1. 专注
在面对外界干扰时,自控力强的人仍可以通过自我控制、集中注意力,使得自己能更高效地完成任务。
2. 对内在冲动的控制
自控力强的人,还能够很好地克服内在冲动,权衡潜在利弊之后做出选择。比如,在面对愤怒的时候,尽管有冲动想要暴力解决问题,但自控力强的人能够意识到后果,权衡之后选择其他较和缓的方式化解愤怒。
3. 延迟满足
自控力强的人还能够为了长远利益,而延迟眼前的享受,甚至是牺牲短期利益。
自控力差,是什么原因?
1. 家庭教养方式
学会自律,也是学龄期儿童社会发展的一个重要里程碑,儿时能否得到恰当引导,影响着个体能否形成良好的自控力。研究发现,通常情况下,母亲的自律能力差,孩子的自律能力也比较低。
同时,在家庭教养过程中,通过语言告诉孩子为什么有些行为是不被允许的,能够有助于提升孩子的自律能力;相反,通过体罚,如打屁股的方式对孩子的行为表示惩戒,则不利于孩子自律能力的发展。
2. 对“
自由意志”的看法
相不相信“我有能力改变自己的行为,有能力掌控自己的人生”,会影响一个人的自控力。也就是说,不相信“自由意志”的人,根本不认为人可以控制或改变自己的行为,更不用说自律了。
这主要是因为,不相信自由意志的人普遍认为,自己的一举一动主要由先天/生物/环境因素决定,自己并不对自己的行为有掌控权,因而也就无需为自己的任何行为负责。他们也就更容易不顾后果地放任自己的冲动反应,也更不可能做到自律。
3. 对任务重要程度的认知
研究发现,人们对实现目标的方式的重要性认知,会影响个体在实现目标过程中的自律行为。主观上是否认为“这个方式对于实现自己的目标很重要”,决定了人们能否在十分困难的情况下(例如,面对很多外在诱惑时),也仍然可以做到自律、坚持贯彻执行。
也就是说,很多时候我们主观上有没有重视一件事,会影响我们在做这件事情的时候,能否表现出足够的专注和自控力。