孩子肥胖的原因和解决方法

Question

如题所述

Answer 1

胖就是皮下脂肪积聚多。也有人把体重超过按身长计算的标准体重百分之二十称作肥胖。有的家长认为胖总比瘦好，其实不全是这样。太胖的孩子心脏和呼吸系统都增加了负担，稍一活动就会呼吸困难，心跳加快。但有的孩子营养好，肌肉发育健壮，体重虽超过正常标准，也是健康的。
🍔不合理的饮食
多数孩子的体胖是不合理的饮食和缺乏运动造成的。这种孩子多喜欢吃淀粉类和油脂类食物，不爱吃蔬菜和水果。
🏃缺乏运动
由于体胖，活动起来感到费劲，就懒得动，结果越胖越不爱动，越不动越胖。对于这种多吃少动所致的肥胖，应该改善饮食制度和逐步增加活动量。
🍎多吃热量低的食物
多吃些热量低而体积大的食物，如芹菜、萝卜等，以米饭、面食为主食。脂肪应控制，蛋白质应根据生长发育需要，每天每公斤体重不少于一至两克。总热量要按体重需要量减少百分之三。
🏋️逐步增加活动量
同时要逐步增加活动量，不能操之过急，因为平素没有锻炼，机体一下子适应不了。开始可以散步、拍球，做体操，以后可慢慢增加活动量和活动时间。