第1个回答 推荐于2016-03-23
控制强度,将最大心率控制在65%~92%之间,掌握好节奏,坐姿和站姿之间的转换要流畅,在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率(最大心率的65%),注意心率恢复的时间。心率恢复得越快,体能就越好。
如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定,在经过前4个能量区间训练之后,可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行,无跳跃,无站姿,速度上无大幅度起落,保持心率在80%~92%之间,尽量稳定心率,理智地选择阻力,保持清醒灵活的头脑,这是了解自己的时候,踩得最久最快的人将永远是赢家!本回答被网友采纳
第2个回答 2023-04-01
科学证明,骑车是一种非常好的有氧代谢运动,它可以产生健康影响,并且对于预防肥胖和重塑身体更为明显。动力自行车在世界范围内的普及是一种通过不同速度和阻力进行的练习。这种运动可以坐着蹬自行车,也可以站着蹬自行车,有时还可以模拟自然的骑车动作,比如上山下山。它能使健身工作者在愉快的运动中有效地增强肌肉耐力和心肺功能,并在耐力运动中燃烧大量脂肪。减肥的效果取决于锻炼者自身的情况和使用频率。运动自行车项目前的热身活动,除了做一些低强度的运动外,在正式课堂上还会有针对性的热身活动。膝盖容易受伤,大腿容易疲劳,腰部应该受到高度重视。要达到减肥的效果,我们必须坚持下去才能达到效果。作为一种科学的健身器材,合理使用动感单车可以达到减肥的效果。动感单车可以改善练习者的心肺功能,发展肌肉,增强耐力。同时,旋转运动还可以锻炼全身的所有肌肉群,包括股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀肌和腹肌。初学者直接去骑自行车。你最好做好“不作不死”的心理建设。在任何时候都可以走路之前,你不能想飞。回想起对于初学者来说,最好参加一些高级课程。如果想从一个骑普通自行车的路人发展到一辆山地自行车,必须学习科学的骑行方法。动感单车也是如此,如果想达到训练的目的,必须学习科学的方法。即使汗流浃背,自己盲目骑行也未必有用。有时你甚至会受伤。如果你对运动强度的要求不高,不需要和一屋子人去健身房。不妨买辆自行车放在家里。你可以边看电视边练习,以确保适当的强度和足够的训练时间。可以在家里减脂而不耽误休闲时间,两全其美。
第3个回答 2010-05-20
推荐你到香港体育教练员协会(HKSCA)北京健身教练培训基地去学习,香港体协的单车教练培训老师很有水平的。王嘉:中超足球体能训练师,曾获香港体育教练员协会国际动感单车证书。 1998年意大利RODISOON俱乐部留学,获得美国IFPI高级教练培训证书, 中国单车第一人,并且业内有着“单车王子”称号,新西兰莱美教练培训认证,CCTV5减肥瘦身栏目主教练。现任香港体育教练员协会北京健身教练培训基地国际动感单车教练培训讲师。
香港体协(HKSCA)动感单车教练培训学费1580元/人 面授2天(12学时)
①单车的起源和发展历史
②单车的机构及设置
③生理解剖与运动力学
④运动营养选择与搭配
⑤骑车动作与心率控制
⑥音乐编排与放松伸展
⑦如何设计合适安全的单车课程
学员考试通过:颁发香港体育教练员协会(HKSCA)培训体系动感单车教练书,国际认证。
报名地址:北京朝阳区三元西桥时间国际3号楼103室
第4个回答 2010-05-20
我去健身房时就卜玩那,感觉和赛车一样