掉头发有很多原因，比如精神压力大、生活不规律导致身体失调、病理性原因等。如果是每天十几根则无需担心，这是正常的新陈代谢功能，如果排除病理性原因可以尝试如下方法：
蛋白质类食物头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
补肾类食物一些掉头像现象是肾虚引起的，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等。
促血液循环食物头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。
杂粮杂粮也是防脱生发的一类好食物，特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维。