拜日式（Surya Namaskara）
站山式： 站立准备，吸气，延展脊柱
祈祷式： 呼气，双手胸前合十
展臂式/站立后弯： 吸气，双手举过头顶，胸腔向上展开，身体微后弯，掌心向前，眼睛看向斜上方
站立前屈： 呼气，双手带着身体向前向下，双手放在双脚两侧，手指和脚趾在一条线上，中心向前，头部放松（重点，背要延展，手保持不动）
骑马式： 吸气，右脚往后撤一大步，膝盖脚背依次轻落垫面，指尖垫底，抬头延展前胸后背，眼睛看向斜上方（重点：膝盖对准脚踝，保持骨盆正位，脚 背往下压、往里推，带动大腿上提）
板式： 呼气，前脚往后撤，身体保持一个斜面；吸气身体拉长。
八体投地： 呼气屈双膝轻轻落地，重心往前，弯曲手肘往内向后，胸腔落在两手之间的垫面，下巴或额头点地
眼镜蛇式： 吸气，胸腔向前向上滑动，脚背推地，保持肚脐贴地，手肘夹紧身体
下犬： 呼气，勾脚尖，收腹提臀向上，手推地来到下犬
骑马式： 吸气，右脚向前迈向两手之间，左膝盖脚背轻轻落地，抬头延展胸腔，双肩放松
站立前屈 ：呼气，后脚向前收回，身体折叠向下，头部放松
展臂式/站立后弯： 吸气，微曲双膝，脚推地，双手向前向上带起身体，提胸腔向往，抬头，双肩下沉
祈祷式： 呼气，身体回正，双手合十胸前
站山式： 双手落于身体两侧，回到站山式
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