走路5公里消耗200-300卡路里,跑5公里一般消耗500卡热量。
不过不同人不同速度不同消耗,看具体情况。慢步走1小时可以消耗300卡,慢跑就可以消耗500-600卡,其中能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200。
而且跑步可以使肺活量平均从5.8升增加到6.2升。同时,血液中携带的氧气量也会大大增加。
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每天跑五公里一个月瘦多少
每天跑五公里一个月可以瘦五到十斤左右,但是需要搭配合理的饮食以及睡眠才可以达到减肥的效果,根据个人不同的体质瘦身效果也会有一定的区别。
锻炼的时候要注意正确的锻炼方法以及长期坚持,跑步之前先做好准备热身运动,既可以让身体得到充分的保护同时还可以增加燃脂效率。