锻炼过后，胳膊肌肉酸痛怎么回事？

Question

如何解决？

Answer 1

喜欢健身的小伙伴们在初期可能都会遇到这样的问题：训练完毕后第二天肌肉出现酸痛，有时候会持续一天有时候会持续两三天，那健身后出现肌肉酸痛是怎么回事？酸痛期间还可以继续训练吗？

首先我们要弄明白是什么让肌肉产生了酸痛？基本有两种情况：训练性损伤和肌肉纤维撕裂重组。

正常的肌肉酸痛：肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛。这种现象是一种好的表现，而如果出现训练性损伤的时候就要注意了！

非正常的肌肉酸痛：训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤，这种损伤与肌肉纤维撕裂重组的损伤最大的区别就是：训练性损伤没有延时疼痛，一般出现损伤的同时会伴随疼痛的出现，而肌肉纤维撕裂重组一般是出现在训练后24h-48h之内，并且训练损伤时一般不会有酸酸的感觉！

在明白了健身后肌肉酸痛是怎么回事之后我们再谈谈：在肌肉酸痛时，到底可不可以继续力量训练呢? 还是要等到身体完全复原以后才能继续训练? 直接重训会不会影响肌肉生长?在确定我们是正常肌肉酸痛还是非正常肌肉酸痛之后，如果是前者可以考虑这些问题，如果是后者必须停止训练甚至去医院就

Answer 2

关于运动过后肌肉酸痛的冷知识

Answer 3

正常的肌肉酸痛：肌肉纤维撕裂重组也就是肌肉自我修复的过程，这个过程会中体内会产生大量的乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉酸痛。这种现象是一种好的表现，而如果出现训练性损伤的时候就要注意了！我也是这样，好久不怎么锻炼，突然锻炼后，当时的肌肉是软的，第二天就很痛了！

Answer 4

训练中肌肉酸痛属于正常现象，但如果不注意休息就会出问题。
如果你想改善肌肉体型，请一定给足肌肉休息时间。肌肉增长的原理就是通过锻炼适度破坏肌肉，然后通过休息让肌肉修复，在这个过程中，肌肉会变大。
如果在锻炼中少了恢复环节，就好比身上的伤口，疤痕尚未痊愈又揭开伤口，就达不到效果。
如何判断肌肉是否恢复？当你再次训练时，你的肌肉感受不到明显的酸痛感，酸痛感觉消失了，再进行肌肉训练。

Answer 5

太过激了，肌肉无氧了