高中生该怎么高效率减肥

Question

如题所述

Answer 1

要减肥，必须两个方面同时入手。
第一，饮食。减肥期间，油炸，糖类，饮料最好基本不要碰。饮食每顿计算卡路里。一天必须少于1400大卡。
第二，运动。最简单最高效的就是跑步。但是跑步必须讲究方法。如果体力一般，可以开始只跑四十分钟。慢跑，可以跑的很慢。但是一定跑的很帅，很标准，才有效果。第二个月开始可以一口气跑60分钟。如果时间充足，早上跑一个小时，晚上再跑一个小时。慢跑，一定是慢跑。如果能坚持下来，我保证你三个月瘦到完美身材。而且减肥最好时机就是冬天。加油

Answer 2

减肥通常不能太快，但是最高效率减肥必须改变。

1.绝对不要吃垃圾食品，比如，麦当劳，肯德基，油炸薯片，因为这里面油量巨大，肥胖元凶。不要和甜饮料，比如说可乐和一些果汁奶茶，含糖量巨大，肥胖元凶。

这俩点做不到，只会更胖，永远减不了。

2.绝对不能熬夜不能吃夜宵，夜宵导致肥胖是确定的。但是，熬夜一定会饿，一定会吃夜宵。所以，尽量10点睡吧。

3.做力量训练练肌肉，最简单的俯卧撑，上肢下肢，肌肉多，消耗脂肪快，减肥效果好。

4.平时吃饭8分饱，不要吃多了。吃上面注意占7成。

5.最后，下午放学适当运动1小时，人精神，代谢快。有助于提升健康。

6.目前减肥最科学重要的就是这几点。你也可以反省为何会胖？是不是做错了这几点？本回答被网友采纳

Answer 3

我觉得如果你想要高效率的话应该要从饮食和运动入身。如果你要高效率，早午晚三餐必不可少，因为人活动必需要足够的热量，但不能食那些高油高脂高糖的食物，改成健康的饮食习惯，稳定的饮食时间也能降低自己对食物的需求，不会一直想食东西，可是到正餐时只吃一点点。在运动方面，我建议你去做间歇性高强度运动（hiit),除了能节省时间之外，还可以借由高强度运动和低强度运动间隔交替，能更快的消耗身体的能量，当然这样子的运动也会更容易令人放松，但运动要长久才能发挥它的价值，要有一颗坚强的心哦。祝你成功。本回答被网友采纳

Answer 4

高中生的外出时间肯定少，只需要假期坚持出去散散步，做做运动，在校期间能动一下，就最好动一动，这样又可以减少脂肪堆积，还可以在高压力的学习中，放松放松，还有就是少吃高热量食品，尽量节制一下，不必要太在意自己的如何快速减肥，保持良好心情，久而久之，如果你觉得有必要，就可以加大节制量，不要不吃早饭，午饭什么的，主要是零食少吃。

Answer 5

适当节食，多吃高蛋白粗纤维的食物，多喝水，可以做些时长较短不需要特定场地的运动，例如跳绳，也可做Hit，跑步。