想要月瘦十斤不是梦,只要管好自己的嘴,能忍的了饿肚子,能坚持锻炼,瘦十斤绝对是可以的。那么我们就看看怎么才能做到月瘦10斤的?
第一,一定要管好自己的嘴。在减肥人群中想要瘦下来,最关键的就是要能做到管好自己的嘴,不能吃的食物就算是想品尝一下都不可以的,有第一口就有第二口。所以想要减肥一定要对自己狠起来,对那些自己曾经爱吃的零食和那些高热量的食物,是一定不能碰的。
曾经我为了减肥,两年没吃过一根油条,更不用说超市那些零食和甜品了。就算是过生日的时候,我也不会吃一口蛋糕,平时的饮食也不会去吃吃很油腻的食物,更不会吃油炸油煎的食物,这样管好自己的嘴才能让自己快速的瘦下来。
第二,能忍的了饿肚子。想要瘦,一定会少吃,那么跟着就是要饿肚子。以前一顿饭能吃两碗米饭,现在忽然减少成多半碗,肯定会觉得肚子饿,这个时候千万不要抱着吃一次也没关系的态度,如果实在是觉得很饿了,那么就喝些白开水充饥吧。只要能忍受的了两周,那么以后身体就会形成了习惯,也不会觉得这么饿了。
第三,坚持运动。想要月瘦十斤,最忌讳的就是三天打鱼两天晒网的,即使天气在恶劣,也要坚持,不能在室外,就改在室内进行,时间强度一定要达到,要不然想瘦下来可能会很不容易。我觉得在运动方面还是要以长跑力量练习为主,女性朋友可以增加一些体操锻炼来减肥效果也是很好的。不仅能瘦下来,还能锻炼自己的气质和形体,一举三得的事情呢。
第四,可以适当使用一些减肥产品。像是那些纤体霜、酵素、瘦身衣等是可以使用一些的,但是要保证不能伤害自己的身体,尽量选择一些大品牌的产品,能让自己尽快的瘦下来。
想要月瘦十斤,除了饮食,锻炼,使用减肥产品也能起到事半功倍的效果,比如说通过涂抹瘦身霜,再和锻炼结合起来,瘦下来是很快的。也可以选择酵素来排除体内的一些毒素,减肥效果还是不错的。
第五,找个会人陪你一起减肥。减肥是件很枯燥很累的事情,如果体重体重降到一定程度后会很难降下来,这时候最好的办法就是找个人来陪着你一起减肥,这样你才会有动力继续。当时我减肥的时候,是让闺蜜陪着我一起的,她也是有点胖,两个人一起打气,一起锻炼,交流怎么样才能快速的减下来,到最后我们俩都成功的减下来,而且在这过程中也让我们的友谊更近了一步。
所以,想要月瘦十斤,不防试试以上五种方法,结合起来,你肯定瘦的不止十斤。
在这个所有人都以瘦为美的大时代里,几乎所有的胖子做梦都想自己醒来的时候,就可以立马瘦成一道闪电!我觉得想减肥、想瘦这种愿望是非常正确的,因为肥胖不仅影响审美,而且它可以带来各种潜在的疾病。要想瘦的立竿见影似乎是不大可能的,但是一个月瘦个十来斤,我觉得还是很有可能的。
根据我的了解,导致一个人发胖的原因有很多种原因,但大致基本包括:天生易胖体质、高热量食物摄入过量、懒惰等。所以要想月瘦十斤,就必须要从这些引起自己肥胖的源头去解决。下面我就具体地跟大家说道说道。
我想很多人都有这样的困扰,就是自己从小就比别人胖,而且还是那种喝水都会长肉的人。所以根本就没有动力和希望自己能减下去,更别说一个月减掉十斤了。这个问题看起来确实很棘手呀,不好减下去,但是有句话叫:世上无难事,只要心够狠!说的意思就是,你只要肯对自己下狠手,那想不瘦都难。所谓的狠手可不是通常大家以为的自虐,而是找到自己胖的根源,再通过各种各样的严格的方式去克制自己,以达到减肥的目标。
还有的人本来本来也不胖,是因为后来自己的生活水平提高了,每天都是大鱼大肉;或者因为自己工作太忙,就经常吃一些高热量的快餐食品,还有就是经常熬夜然后吃夜宵,才会变得越来越胖的。既然找到了引起自己胖的问题所在,我想要想减肥就有了一个很清晰的思路了。很简单就是管住自己的嘴,坚决跟油腻的食物和一些高热量的食物说再见,然后可以选择一些自己喜欢的绿色蔬菜和新鲜的水果去吃,我想只要可以坚持下去,并且每天都有一个规律的作息习惯,每天保证充足的睡眠,我想一个月减个十来斤,根本就是一件很轻轻松松就能做到的小事情。
另外,有一部分人不管是在思想上,还是在行动上都是一个比较懒惰的人,从而让他们在肥胖的道路上一发而不可收拾,胖的随心所欲、不可理喻。所以要想让自己瘦下来的话,首先在思想上,必须要有一种要减肥决心和毅力,每天都在心中默念三遍:我要瘦!我要瘦!我要瘦!但是这还远远不够,因为思想只能起到指导实践的作用。所以接下来的重中之重,就是在行动上要积极起来。
具体来说,就是要让自己动起来,根据自己的爱好和自身的身体素质条件,而选择一些自己适合的体育运动方式。简单的比如:跑步、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、骑行等等;复杂的包括有:瑜伽、篮球、足球、体操等等。我想只要我们能够坚持每天运动,一个月减十斤?开玩笑,二十斤都减的下去,因为要知道运动是最能够消耗能量的。
现在有越来越多的减肥药广告,声称只要吃了药,承诺多少天就可以减多少斤。大家千万不要相信,即使真有效果;还有就是有天天不吃饭来达到让自己瘦下来的目标,但是这些天都会对我们的身体健康带来非常巨大的危害。所以我建议大家一定要选择正确的减肥放松,健健康康地让自己瘦下来。
我觉得越瘦十斤,这个事情还是需要具体问题具体分析。首先你要了解你是怎样的体质。
对于很胖的人来说,他一个月瘦十斤就是比较容易的,但是很瘦的人一个月瘦十斤就比较不容易,因为基数比较小。我觉得减肥,主要是两方面,一方面是控制饮食,另一方面是增加运动。
在饮食上一日三餐都不能少,早晨要吃的饱一点。午饭要吃的丰富,晚餐要吃的尽量少。整体饮食就是要注意不能太油腻,多吃蔬菜和水果,避免糖分过多。晚饭吃得越少越好,要注意在睡觉前三个小时不要吃任何东西,除了一日三餐,零食就不要再吃了。如果你渴了就喝纯净水,像可乐和奶茶这些饮品你还是拒绝吧,他们一般糖分都比较高,并且他们对于减肥是一点用处都没有的。
对于运动,我建议你每次运动要保证四十分钟以上,因为据研究表明四十分钟以内的运动都是在消耗你的能量,只有在四十分钟之后的运动才是在消耗你的脂肪。我觉得有氧慢跑是最好的减肥方式。因为慢跑强度不是很大,身体还可以接受并且慢跑会让你身体每一个部分都瘦下来。减肥最需要注意的一个事情就是坚持,有的人可能抵制不住诱惑,被朋友诱惑有一下就出去暴饮暴食了。你可能觉得一次两次暴饮暴食,没有很大影响,但其实一次暴饮暴食就会让你长期的减肥失效。
我今年5月份决心减肥,一个月瘦了8斤,虽然离10斤差点,还是分享下我的经历吧。我这个人属于管不住自己嘴的人,不挑食,饮食方面也没有控制,从去年11月天冷开始就一直和朋友们各种吃喝,蛋糕之类的高热量食物吃了很多。一天除了3顿饭之外,还会下午三点左右吃个下午茶。天冷又不想运动,整个人圆了一圈。本来觉得胖了也无所谓,但是有一次我和朋友打闹,追着跑的时候觉得上气不接下气,我觉得自己真的应该开始减肥了。
减肥这个事也不需要做太多准备,有个决心,根据自己的情况选择适合自己的方式。我那个时候在学校住,也没啥钱,就选择跑步减肥。跑步前稍微做点功课,买了运动内衣(女生),速干衣,运动鞋。
这些东西选择也是看个人的预算进行对比挑选,我买的都是平价的。装备齐全就能开始跑步了,我这边5月份天气比较给力,没下几场雨,我每天晚上吃过晚饭缓一缓就去学校操场跑步。我当时像打了鸡血一样,一开始就跑了一个小时,就是连续绕操场跑10圈,走一圈,在跑10圈。很长时间没运动,然后一下子开始长时间运动,加上刚开始偷懒,跑前没有做热身运动,第二天整个人都废了。全身都疼,尤其是腿,疼的走路都费劲。
我现在回头想想那个时候真是有毅力,走路都费劲,我第二天还是照样去跑了一个小时,就这样连续跑了5天。时间长了身体可能习惯了,也就不觉得的疼了。女生跑步总是怕小腿变粗,我第六天就只做了些按摩运动和拉伸运动(这些网上资源很多),就没去跑步,就这样坚持了一个月。减肥期我没有天天称体重,怕打击自己的信心,也不知道效果如何。有次聊天我一个朋友问我你脸怎么变尖了,脸上肉都没了,我想可能真的瘦下来了,就回去称了体重,一称瘦了8斤,真的很意外,很惊喜,觉得坚持真的很有用。
减肥期间饮食方面也稍微控制了下,倒是没有特地去计算卡路里,就是一天早上和中午正常吃饭,晚上吃的清淡,减掉下午茶。我这个人真的是爱吃,期间也控制不住吃了蛋糕和炸鸡,但是算在三餐里吃,可能这样摄入量也还行。然后女生会关注跑步时间长了腿粗了怎么办,这个可以跑步后多做按摩和拉伸,舒缓放松全身,就可以缓解的。我最后腿没有粗,一圈还细了一厘米,我主要是腰上细了很多,有三四厘米。关节怕损伤就多找一些热身运动,做好热身运动,跑步时候注意一下就可以了。跑步的时候累就多想想瘦下来怎么美好,我跑步整个期间就这么麻痹自己,最后就忍,机械的跑完规定一个小时。
减肥这个事情真的是管住嘴,迈开腿。根据自己的体制选择适合的运动,坚持下去,就能月瘦10斤左右。