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    • 我十四，现在每天二十个俯卧伸,二十个仰卧起坐,五个引体向上,大概多久能长出胸肌、腹肌和手臂上的肌肉？

    如题所述

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    推荐答案   2019-09-19
    你不能一直都是这个强度这个量，你可以加量比如说，今天你做了20个俯卧撑久而久之你要是适应了就再往上加加到25，30，35.50如果是这样的话不出一两个星期就会有明显的肌肉线条了，我就是这样的，每天至少仰卧起坐100个俯卧撑50（如果你觉得不够还可以往上加或者如果太多就减一点以后再加上来）引体向上15个一组做三组每组15个。
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    第1个回答  2020-01-18
    想增肌这种锻炼量太少了，只能略微增强体质和体能，想很快长出肌肉要练到力竭，一周要四次以上才行
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