膝盖有伤的人可以做哪些运动减肥？

Question

如题所述

Answer 1

可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动，而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。游泳前一定热身，让身体关节膝肉激活，这可以进行长时间的游泳，运动强度不断加强，大约坚持一年左右，一定可以变瘦。值得注意的是水温太低，人体会本能储存脂肪，不利于减脂，要选水相对温一点的。还有就是游泳大多较凉，味口会非常好，一定吃饭时控制一下饭量！

Answer 2

弓步，它会锻炼到臀部肌肉、股后肌群、股四头肌、小腿肌肉、腹部及背部等诸多肌肉和关节。先摆好直立站姿，然后右腿向前迈一步，两个膝盖都弯曲至90°。右腿的大腿要与地面平行，膝盖位于脚踝上方，而左腿的小腿与地面平行。坚持数秒钟。每条腿重复做10次。

Answer 3

膝盖有伤可以做一些针对性的训练，比如使用坐姿腿屈伸训练器，强化股四头肌，俯卧腿弯举训练器，强化腘绳肌，这样可以加强膝关节周围的肌肉力量纬度，以及提高膝关节稳定性，并且不容易受伤。力量和稳定性都提升以后。可以做无负重深蹲。

Answer 4

骑自行车减肥。有很多人认为骑车伤膝盖，这是一大误区。骑自行车是可以非常柔和地对待膝盖的！因为骑车时人的体重更多地由车座承担，膝盖不直接受力。骑车时要选可以变速的，要把变速器调到轻齿比，高踏频，可以把膝关节的压迫降到最低！大家常见医院里病人康复都用骑行器就是这个原因！

Answer 5

顶天立地，双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。