跑后不能喝水这是大众对运动后补水的单纯性的错误理解.
慢跑(运动)后要会补水:
运动补水要掌握以下原则:1不能渴时才补.因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% ;2运动前、中、后都要补水.
运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升.
另外,运动后喝什么饮料也有学问:
剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料.运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需.饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水.果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适.运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应.运动饮料的温度也讲究,过高不利于降低体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右.(运动饮料有:脉动维生素饮料,佳得乐...)
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