天气转凉,女性身体手脚冰冷,这套瑜伽序列要常练!
秋季已然悄悄来临,很多女性朋友又开始手脚冰冷的痛苦日子,稍微吹个冷风,四肢就冰凉如同从冰柜里出来,对女性朋友来说,身体冰冷是万病的根源,月经不调,痛经,体虚等待都是由于体内入侵了寒气导致。
秋冬之季,建议女性朋友采用瑜伽等慢运动来改善身体冰凉的毛病。为何采用慢运动是由于太过于激烈、过度,反而会适得其反,因为过度流汗会让体温下降,使身体更冷。所以瑜伽是秋季健身最好的选择,她可以帮助女性慢慢加热身体,驱逐体内寒气。
下面给大家推荐一套改善身体冰冷的瑜伽序列,注意练习到身体出汗即可,不要过度练习到大汗淋漓。
1.蝎子式
1. 瑜伽跪姿开始,先做头倒立起势,慢慢伸直两腿,抬起臀部,一直抬高到臀部与身体形成垂直,也就是上半身与地面垂直。
2. 双手合十护住头部,头顶着地,抬离双脚离地,并慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。
3. 双手分开,前臂放在地面上,重心移向手肘,头部抬起。背部和膝盖弯曲,双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸,保持数秒或,回到基本跪姿。
2.站立前屈式变体
站立前屈式可以帮助伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部,让大腿的肌肉重获紧实,不松垮。还能强健大腿保护膝盖,减少膝盖的磨损和膝盖疼痛。有效的缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状,让更年期的症状得到缓解。
1. 山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚趾指向正前方;
2. 手臂上举,身体向上延展,沉肩向下;
3. 以腹股沟为身体的折点,伸展躯干前屈向下,双手成杯状落于双脚两侧;
4. 垫起脚尖,两手扶住脚跟,坚持30秒,回到山式休息。
3.轮式
在练习轮式的过程中,对于腿部和手臂的力量,要求都是非常严格的,需要配合胸腔的延展来完成 。
双腿需要有力的延展,双手需要下压并保持平衡,这样练习下半身就比较稳定,脊柱就可以放心地去延展;当双腿有力,就可以给胸椎一个力量,推向双手中间。如果手臂没有力量去伸直,就没有办法把力量从手掌送到肩膀,肩膀无法上提,胸腔也就无法延展。
更年期的女人,多为肾气渐衰,即将绝经的人,所以瑜伽的时候能够注意到肾,能够滋阴养血、温肾培元,延迟更年期的到来,就一起瑜伽吧。