为了减肥,很多人采用了各种极端的方法,其中就包括不吃早饭和晚饭,只吃午饭的方法,这是非常错误的减肥方法,长期下去无论是对于减肥还是对于身体健康损害都是非常大的!
一般人都认为,只要吃得少,那就一定能够达到减肥的效果,这种说法对也不对。为什么说对呢,因为减肥的根本原理就是每天的摄入的热量小于人体所消耗的能量,只要能够保持这个热量差,就一定会瘦,只是快慢的问题。
那么,有的朋友就会说了,只要吃得少,那么热量差一定会大,自然而然也就瘦了。这个说法只说对了一半,确实吃得少了,热量差有了,但是由于长期摄入能量太少,身体会触发自身的保护机制:身体会认为现在进入了饥荒期,不能稳定获取食物,于是开始降低每天消耗的能量。简单说就是,因为吃得少了,让身体误认为现在没有吃的了,所以只能开始降低人体消耗,这么一来一回,热量差没有了,根本瘦不下来。
而且,长期吃得少的可能性都比较小,大部分减肥的人都是一阵操作猛如虎,突然有一天放弃了就开始恢复正常饮食,结果这个时候身体每天的消耗热量比正常要低,等于每天剩余的热量更多了,之前减下来的肉又飞速长了回去,甚至长得更多。
正如上面提到过的,减肥就是制造热量差,只要有热量差就一定能够瘦下来,但是单纯的少吃并不能有效减肥,还会造成报复性反弹,那么,怎么样才能科学减肥呢?
首先,还是老生常谈,运动!运动不仅能够锻炼身体,还可以帮助制造更多的热量差,使得人体在不需要过度节食的情况下有较大的热量差,部分运动还能增加人体肌肉含量,要知道,肌肉多就会有更多的能量消耗,也就是说同样体重的人,肌肉多的那个每天的热量消耗比肌肉少的人消耗的要多,吃同样热量的食物,肌肉多的人热量差就更多,减肥也更容易。
其次,调整饮食结构,多吃蛋白质和维生素,少量摄入碳水。多吃蛋白质和维生素很好理解,多吃肉,比如鸡胸肉就是非常好的蛋白质补充来源,另外还有牛肉等,可以根据自己的消费水平和饮食习惯来进行调整,维生素就更多了,水果蔬菜,当然水果要注意不要吃太多,毕竟含糖量还是不少的。多吃蛋白质可以增肌
所谓少量摄入碳水并不是说不吃碳水,碳水一般指的就是我们平常说的主食,米面等,这些也是人体必须的,只是我们需要调整一下饮食搭配,更多吃蛋白质,加上运动,可以增肌,对于身体健康和减肥都是很有帮助的。
盲目节食减肥不可取,更不能早饭晚饭都不吃,可以早晨吃一些营养的早餐,中午正常饮食,晚上吃蔬菜、水果等,搭配运动,才能健康有效地减肥。