减脂导致蛋白过高怎么办？

Question

因为每天都慢跑或者游泳，每天摄入的蛋白也只是牛奶、2个鸡蛋、鸡胸肉，也配合粗粮、蔬菜一起食用，但是蛋白质一直在偏高临界点。
骨骼肌有点偏低，但是本人不想增肌，想把脂肪减至12%后再增肌。（现在是14.8%）
怎么办？需要放弃减脂计划改为增肌吗？
或者是我的内脏有问题？无法吸收蛋白质？

Answer 1

我应该找到了答案，要搞清楚蛋白过高，首先要先了解蛋白质在人体中以什么形式存在的，我们知道脂肪是以后备能量的形式存在，而蛋白质却是组成肌肉的重要成份，

再来说说人体的组成成份，分别是肌肉+骨骼+脂肪这三种成份

骨骼 对应于体脂称中显示的无机盐或骨盐量，

脂肪 就不用说了，

肌肉 =蛋白质+水。

例如以上数据：水分率57%+蛋白质20.9%=77.9%就是肌肉量的占比了，对应于肌肉量52.8Kg

所以肌肉量越多，蛋白质必然占比会随着增高。

结论就是只要保证肝肾功能正常，日常多补充的蛋白质都将会被代谢排掉，能吸收的蛋白质都将转变为肌肉存储，所以肌肉型体格蛋白质占比当然会很高，特别是减脂期间，随着体重下降，脂肪减少，肌肉占比增高，蛋白质占比肯定随之增高。

Answer 2

我情况和你一样，减肥之前蛋白质19%，水分不足只有52%。减肥之后蛋白质增高到了21.6%，而水分也刚过标准56.4%。看来只有继续降低蛋白质摄入了

Answer 3

高蛋白饮食要求在基本饮食的基础上，另加蛋白质含量高的食物，膳食中蛋白质的供给量在每天每千克体重1.5克以上，尽可能采用质量好的蛋白如鱼，肉，蛋，乳等。可在正常饭菜中再加蛋白质供给，如早餐增加牛奶一杯，鸡蛋一个，中晚餐增加鱼或肉类100-150克，必要时增加豆浆，豆花等。不论增肌减脂，都需要摄入充足的蛋白质，下面的内容将会解释为什么增肌和减脂俩个看起来相反的概念词都需要高蛋白的参与。追问

麻烦不要复制粘贴，这样文不对题对得起我200分？

追答

增肌的同时也可以减脂，可能是你运动量太大了，每天摄入的热量少了，所以蛋白质不好吸收。

建议，问一下健身教练，或者医生