时代在发展社会在进步，我们的物质文化生活也在逐步的提高和丰富，但是生活在大城市的人一般都是办公室白领。在办公室工作的职员是很容易患上一些职业病的比如说因为我们长期对着电脑或者进行案头工作，无论是我们的腰椎还是颈椎都会受到一定的损伤还有就是由于长期坐在椅子上也会造成肥胖的情况发生，那么在办公室工作的职员，我们该如何保养自己的身体就是一个我们必须要面对的事情了，下面就给大家具体分析一下我们应该怎么办？
一；养成良好的生活习惯
在办公室辛苦的工作一天，我们回到家中一定要养成良好的生活习惯。首先就是要注意我们的作息时间，最好在晚上10点之后就能够进入睡眠时间，这样会让我们能够有养精蓄锐的时间让自己得到很好的休息，无论是身体上还是精神上都能够得到放松。还有就是一定要远离酗酒与吸烟的恶习，这样才不会让我们的身体逐步的衰老下去，只要拒绝熬夜拒绝烟酒那么也就起到了保养自己身体的作用。
二；选择一项自己喜欢的运动坚持锻炼
生命在于运动这永远是一句至理名言尤其是常年在办公室办公的白领们，我们一定要在日常的生活当中选择一项自己喜欢的运动，这样不但可以让自己的身心感到愉悦更能够起到锻炼身体的作用。我们可以选择爬山，游泳或者是登单车，这些简单易行而且不需要复杂工具的运动，每个礼拜进行3~4个小时的运动不但能够有效的改善我们的身体状况更能够使我们的腰椎颈椎以及身体的一些其他器官得到放松，更能够增强我们自身的免疫力。
三；保持良好乐观的心态
有一个良好乐观的心态是真正能够影响到我们身体健康的，无论在生活工作中遇到什么样的事情始终要保持一个乐观的态度，要知道心态是否良好真的能够影响到我们自身的身体健康所以一定要懂得知足常乐的道理，这样也是一种养生的好方法。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-11-11
日常上班族久坐办公室，一整天下来会腰酸背疼的，长久下来会引起腰椎和肩颈问题。而且在办公室长期对着电脑，辐射较强，眼睛会更加疲劳，同时久坐还会引起过劳肥的情况。
因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。
1.如果距离不远的话可以考虑步行上班
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。
2.晚上在家可以考虑贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
3.坚持抬腿能促进血液循环
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
4.多吃豆制品
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。
5.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。
因此在日常的时候就要注意锻炼和保养，否则长期身体处于亚健康状态最终会引起大麻烦。
1.如果距离不远的话可以考虑步行上班
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。很大一部分上班族，工作一天也是没有什么机会和时间去锻炼身体的了，因此我们不妨就选择上班和下班的时候进行锻炼了，选择步行上下班是非常好的一个锻炼方法了哦，还可以帮助我们缓解身体疲劳。
2.晚上在家可以考虑贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
3.坚持抬腿能促进血液循环
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
4.多吃豆制品
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶。因此，黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用。
5.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用，很多上班族的饮食都是不规律的了，因此我们就一定要重视起来，均衡的饮食是我们健康身体的第一步哦。
第2个回答 2020-01-14
办公室职员一般坐着的时间比较多，一天上班时间大部分时间都是坐在电脑跟前，面对屏幕，我觉得应该隔一段时间站起来活动活动身体，喝一些对身体有好处的茶或者保健功能茶，涂隔离霜防辐射等等。
第3个回答 2020-01-14
办公室职员在工作期间，一定要保养好自己的身体，首先要保持正确的坐姿，不要翘二郎腿，也不要抖腿，这样才能保养自己的身体
第4个回答 2020-01-14
办公室职员保养身体，要注意避免长时间的久坐，会造成血液不流畅。可以每隔几个小时站起来活动一下，可以做一些运动。
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