停下手头的工作。最有效的方法是,立马离开那些让你抓狂的因素,
注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯,人体内的交感神经系统会做出一系列的反应
呼吸。当你体内的交感神经系统被外界压力所激发后,你首先要做的是让自己冷静下来。可以先从调整呼吸开始,平稳的深呼吸让你的体内有更充足的氧气,脑电波恢复平稳,并降低血液内乳酸浓度,进而放松身心,冷静下来。
放松全身肌肉。情绪紧张的时候,全身的肌肉也随之紧绷起来。渐进性肌肉放松训练是通过紧绷后放松某些肌肉群,而最终让这些肌肉群得到放松。经过简单的肌肉放松训练之后,你很快会驱逐体内的压力和紧张情绪。
分散自己的注意力。可以的话,尽量让自己从烦恼的想法中解脱出来,因为不断回想只会让你陷入无尽的焦躁和压力当中。虽然转移注意力不能从根本上解决问题,但至少会给你足够的时间冷静下来,然后用清醒的头脑思考接下来怎么办。
其它放松自我的方法,减缓压力和烦躁情绪。这些方法能让你身心感觉到舒适。
触摸自己的身体部位。研究表明,友好的身体触摸会让体内产生催情素,从而大大改善你的情绪。还可以通过拥抱(或与爱人做爱的方式),此外,你对自己身体的触摸也会有这样的效果。