爬山过后肌肉酸痛怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

冷热敷法:把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。
适当服用镇痛药:到药店购买消炎镇痛药物(如布洛芬等)，可缓解肌肉肿胀和疼痛。
持续运动:出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
上山时小腿受力不小，下山膝盖受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡
刚开始最好用登山杖分担冲击力，上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。。，不然容易伤身体。
如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了
做一些放松性的动作就行
个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显!如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作!坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多!!!不过没几个人能坚持下来的!因为做这动作时候肌肉非常痛的!!!
这是我用过的方法，还是很不错的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好觉

Answer 2

　　爬山过后肌肉酸痛可使用以下方法减缓酸痛。
　　一、用水袋放在酸痛肌肉上能达到暂时性的止痛效果，可减缓酸痛带来的不适感。

　　二、可在酸痛处的肌肉部位涂上松节油，外用皮肤刺激剂，穿透力很强，能渗入深部组织而引起刺激，进而促进血液循环。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。
　　三、用热水袋或热毛巾放在肌肉酸痛处，用手轻轻的按摩酸痛处可减缓酸痛感。本回答被网友采纳