理论上讲，动作太散就是指肌肉力量不足，或者肌肉控制不足（指可以快速停止，快速移动，改变速率的肌肉能力）。而肌肉的部位可以是身体的任意部位。对于
爵士舞，比较重点的部位有，核心（胸+腹部+跨），肩膀+胳膊+手；其次是头部和腿部。针对不同部位有不同的练习方法。英文叫drill，含义是类似于军队练正步的重复练习的动作。所以跟军队的练习方法类似，你需要做的是不断的以正确的方式重复，肌肉得到锻炼，获得
肌肉记忆。除了drill，也需要肌肉训练，类似于俯卧撑，
仰卧起坐的，目的是提高肌肉整体的能力。
核心（胸+腹部+跨）：胸部和跨的前后左右，和rolling。动作质量非常重要，做大，做满，做快，做慢。跟着音乐一起练习。胸部的pop。胸部的up down。身体的wave。力量训练：
平板支撑极其变体，仰卧起坐。
肩膀+胳膊+手：肩膀up down，roll。手臂的wave。手打线。wacking 和 locking 的动作练习。力量训练：肩膀力量训练，飞鸟或平举。
头部：前后左右，rolling。甩头练习。
腿部：
深蹲，roll，还有一些step练习。