如何做情绪的主人 控制怒火？

Question

总是因为一些小事就会发怒 后觉得自己好愚蠢 但是遇事又控制不住 请哥哥姐姐们教导我一下 感激不尽！

Answer 1

因为一些小事就会发怒，这说明你是个易冲动的人，这很正常，年轻时都爱发脾气。
不要因为觉得自己暴躁而否定自己！
其实有些时候当场把情绪发泄出来比憋在心里面好，因为憋在心里面的情绪也还是自己的情绪，只是被放进了潜意识，没有表现出来而已，等以后情绪被触发之后会连带把以前的事情、情绪翻出来的，对身体，对别人更不好。
人不可能不生气，生气其实也给我们提供了一个很好的认识自己的机会。
但是呢，心智成熟的人是能够在大多数场合控制自己怒火的，这是一个人好修养的体现。

怎么样控制？
1、当场克制，每当意识到自己将要生气的时候，就对自己说：等一下！然后开始数数，提醒自己数到10再生气，等你数到10时就发现自己已经不再生气。或者呢，赶紧转移自己的注意力，离开让你生气的人和事，去做做你喜欢做的事情，比如说各种文体活动、阅读、听歌、琴棋书画等。还是忍不住怒火的话，就去发泄出来，比如说做跑步等剧烈的运动，对着空气挥拳，打沙袋，将生气的事情写出来，然后撕掉那张纸；或者向亲朋好友倾诉出来。

2、推荐本书，《不抱怨的世界》——一本畅销全球80国的世界级励志书、世界500强企业团购率第1名，像书中所说的那样带个手环，一旦你生气或者抱怨了就动一下手环。

3、平时乐观一点，将之前的一些不愉快，对别人的偏见想通，其实呢，他们有错，你也有不对的地方。原谅他们，也是拯救自己！放松心情，多参加文体活动，多和别人交流，将不愉快经历忘记、不愉快情绪发泄掉。

开诚布公谈谈：如果有人一直跟你作对，令你生气，试试在生气之前跟他谈谈。找个时间大家冷静地好好沟通——甚至可以找一个可以帮忙的朋友当“裁判”。仲裁者可以缓和情况，大家分享你觉得生气的事情，让他们有机会告诉你他们对你的看法，这样你们就可公开讨论，避免造成无谓的争吵。 解决过去的问题：假如你察觉一些从过去一直存在至今的怨恨——这些怨恨可能跟父母、家中其他成员、老师或其它强势者有关，如果你不能或不想放手，找一个方法，在一个安全的环境下，讨论或表达你的愤怒，想想这些“包袱”你还要背在身上多久？可能的话，你可面对当事人找出原因。

4、再送你几个句子，背熟：
退一步海阔天空，忍一时风平浪静。
生活如此美好，我却如此暴躁，这样不好不好。
生气是拿别人的错误来惩罚自己。

Answer 2

没事的时候想想自己发火时的模样和态度。事情来临时，深呼吸，要不出去散步走一会冷静一下；还有数三十个数等等。

Answer 3

我和你一样也为鸡毛蒜皮的小事勾心斗角。最好是自我提醒，因为你的脾气在别人眼里都不算什么，它们只会认为你承受不了打击，只是个会耍脾气的小孩。

Answer 4

控制情绪方法：
人的一生，会经历很多风雨。对我们大学生来说，所谓“风雨”可能意味着竞选的失败、恋人的分手、经济上的困难、考试的挂科、违纪的处分等等……。人生在世，谁都会遇到挫折。挫折使我们痛苦，但同时又是一种挑战和考验，激励我们成长，这是生活的辩证法。问题的关键不在于挫折的有无和强弱，而在于我们对待挫折的态度。如果把挫折比喻为人生的风雨，把大学时代比喻为多雨的季节，那么，当雨季来临的时候，我们就该及时的扪心自问：我该怎样面对雨季，我的伞在哪里？
　　（一）从容面对、快乐掌控
　　面对挫折，不同的人有不同的态度。与其闪避、畏惧、排斥，不如迎面而上。面对不可拒绝的挫折，唯一可取的态度是从容面对，如果进而能够快乐地掌控挫折带来的烦恼，那么，一次“创伤”就会变为一颗宝贵的“珍珠”。“珍珠”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西，它不仅可以有效地抚平伤痕，而且可以使我们珍视经验，减少错误。
　　记得有这样一则故事：一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。这个小故事说明：痛苦是成长的必经之路，要得到欢乐，就必须能够承受痛苦和挫折。在人的一生中，我们不止拥有挫折的痛苦体验，也拥有把不幸变为幸福、把伤痛变为无价奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇。当我们从容面对，就可以掌控挫折；当我们有足够的勇气并保持快乐，就可以得到最珍贵的收获。
　　（二）适度宣泄、尽早摆脱
　　面对挫折，有人惆怅悲观，把痛苦和沮丧埋在心里；有的人则选择倾诉——我赞成后者。如果心中苦闷，不妨找一两个亲近的人，把心里的话倾吐出来，这样，不健康的情绪就得到宣泄。宣泄是一种自我心理救护，它可以消除因挫折而带来的精神压力。
　　宣泄应当适度，“乞丐型”、 “进攻型”、“碰触型”等宣泄方式是不值得采纳的。如果你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事。那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来，你的哭泣只能提醒人们注意你曾经的无能。当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的成本太高，总是“要说法”会影响干正事。用节省下来的时间去做你应该做的正事，也许你早就远离了某次“风雨”的影响。
　　（三）激励潜能、独立自救
　　独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己拯救自己——前者没有看到自己的潜能，后者则充分地汲取了潜能的力量。
　　一个小故事说：“一头猪的腰部脱臼，在那里费力的爬着，孙子要去帮猪按摩，爷爷喊住了他，爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追赶它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，恢复了正常”。人遭受挫折就好像小猪脱臼，真正能帮助你的不是别人而是你自己。有时，我们在挫折的伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气，一味地等待外力的帮助，这就等于放弃了自己对自己承担的责任和义务，这是一种懒惰和没有出息的做法。
　　林肯发现的“马蝇效应”和无锡小天鹅集团的“末日管理”，实际上都是一个道理：利用危机状态产生的压力激发生命体的巨大潜能。人需要压力的，有了压力我们才不敢松懈，才会努力拼搏，才会不断进步。其实，在生活中让自己忙起来，是一种自我加压的方法。面对挫折，适度转移注意力，自我增加良性压力，可以有效改善自己的心境。比如可以通过从事集邮、写作、书法、美术、音乐等趣味活动来调试自己的心情，缓解苦恼带来的种种压抑，随着时间的推移，沮丧也就渐渐淡忘了。
　（四）适当取舍、远离烦恼
　　放弃是一种智慧和境界，但是，面对现实的种种诱惑，又有多少人能够做到这一点呢？很多人原本也曾从容、平和地生活着，可一旦被太多的诱惑和欲望牵扯，便烦恼丛生。有的时候，我们将奋斗的目标定得过高；有的时候，我们将奋斗的目标定得过多——这是我们遭受挫折的重要原因。无论是前者还是后者，都使我们深感心有余而力不足，最后都可能会导致迷失方向，走向绝望。
　　聪明的办法是学会取舍，不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目标不是坏事，“塞翁失马，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并学会放弃，才能摆脱无谓的烦恼，拥有自在的生活。
　　总之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的却是我们对它的屈服。 对付挫折有许多办法，可以尝试着踏平它，跨过它，既不能踏平也不能跨过，就绕过它。有些挫折是不能磨平消尽的，对待它的根本方法是正视它感悟它。只要我们有信心，有勇气，我们就踩过泥泞，走过雨季，迈向成熟。