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经常加班,工作压力大,什么膳食能补补身体?
我要食谱类的,麻烦不要从别的地方乱贴东过来,谢谢.
最好是菜或是汤的
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推荐答案 2010-06-05
鱼:鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼,特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。
全麦制品和糙米:增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。
大蒜:大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。
鸡蛋:鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。
核桃和芝麻:现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。
水果:菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。
食物中的补脑高手
香蕉含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸,可减轻心理压力,常吃香蕉补脑很有帮助。此外,牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养,也是补脑的佳品哦!肥肉:含有丰富的磷脂,是构成神经细胞不可缺少的物质。蛋黄:含有蛋黄素、蛋碱等;脑细胞所必须的营养成分,能给大脑带来话力。鱼:含有大量的蛋白质和钙,特别是含有饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅。大豆:含有丰富的蛋白质,每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力。胡萝仁:含有比较丰富的胡萝卜素,能预防和消除大脑疲劳。木耳:含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等,是健脑、补脑佳品。香蕉:含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,常吃有健脑的作用。牛奶:含有蛋白质、钙等,可为大脑提供所需的多种氨基酸。大蒜:含有大蒜素,有消炎、杀菌作用,还有一定的降血脂和补脑作用。
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其他回答
第1个回答 2010-06-05
我知道一个枸杞养生粥,是对白领减轻压力有效的,不妨试试——
材料:糯米1杯(量米杯)、麦片1杯、百合10克、枸杞10克、红枣8粒、香菇3朵、盐适量。
做法:糯米用清水泡一小时;干香菇泡软,去蒂切丝;百合、枸杞、红枣洗净,红枣去核;电饭锅放入半锅水,把所有材料放入;待粥煮好后下适量盐调味便完成了。
参考资料:
MSN健康养生
第2个回答 2010-06-05
既没有菜也没有汤。经常加班,如此建议。。。早餐坚持吃,有条件的话早上冲个鸡蛋茶,简单,鸡蛋打散,冲入沸水就可以了。没条件的话喝牛奶。 午餐晚餐按时规律吃就可以了,不要追求什么能大补。可能会出现厌食,中午不知道吃什么,我就经历过,怎么办呢,尝试一下没吃过的吧。上班族的特性,吃好的餐只能放到晚上,网上所谓的专家总说晚上不易多吃,我的建议是不论什么时候,不忌口,吃饱吃好,能吃说明身体好。 上面的都是自己能想到的,最后建议,喝安利纽崔莱蛋白质粉,每天一勺。效果明显。自身经历,排除广告嫌疑。呵呵。
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第3个回答 2010-06-05
建议多喝小米粥
相似回答
中青年白领
上班
族夜间
加班
危害
大,
该怎样合理安排夜间加餐呢?
答:
3. 常在夜间工作的人,
要特别强调补充维生素A
。维生素A供给不足,会使人对黑暗环境适应能力差,影响夜间的视力和工作能力,还使人的免疫力下降。维生素A较多存在于动物肝脏、奶类、海鱼和蛋类食物中。维生素A的前体胡萝卜素,广泛存在于很多水果和有色蔬菜中,如胡萝卜、菠菜、韭菜、西红柿。.4.白领人...
经常
上夜班吃
什么
好?
答:
核桃、大枣、腰果、桂圆、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果类食物
,含有丰富的蛋白质、
维生素B
、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,能有效抗疲劳,恢复体能,防止出现困乏而耽误工作。如果极度疲乏,则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料,最好以绿茶为主。最好喝热的,且浓度不要太高,否则伤胃,不利健康。若胃肠不好,则建...
熬夜后要如何饮食建议
答:
熬夜时应首选健康、易消化的食物
。全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等食物大多清淡,富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力,舒缓压力。熬夜工作难免长时间面对电脑,视力下降、眼肌疲劳不可避免,应多吃富含
维生素A
及...
经常加班
加点甚至加通宵煲
什么
汤喝好,需要用什么材料?
答:
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜
工作
者提高工作效率和
身体
健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么
,经常
熬夜的人应该怎样自我保健...
经常
上夜班应该吃点
什么
补品
答:
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富
维生素A
的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。上班前:先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢...
打工人天天
加班
熬夜,感觉
身体
抵抗力变差了,吃点
啥补补?
答:
对于经常加班熬夜的打工人来说,确实容易导致身体抵抗力下降、疲劳积累等问题。补充营养和改善生活习惯是非常重要的。以下是一些建议,可以帮助提升身体状态:1.均衡饮食:确保每日饮食中包含足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。多吃蔬菜、水果(如猕猴桃、橙子、草莓等
富含维生素C的食物
),全谷物,坚果...
IT
工作
者
经常加班
熬夜,有
什么
补品
可以
推荐吗?
答:
3.日常食物
,可以
多选择一些偏蛋白含量高脂肪低的肉类,比如鸡肉、牛肉或者鱼肉,这些可以补充能量同时,降低脂肪摄入,避免过度肥胖。同时要多吃一些水果蔬菜,保证
膳食
纤维和维生素摄入,尽量避免过量饮酒、吸烟等。4.加强运动,运动的好处就不多说了,夜班是个极度伤
身体
的
工作,
有一个好身体比什都重要,...
经常加班,工作压力大,什么膳食能补补身体?
答:
既没有菜也没有汤。
经常加班,
如此建议。。。早餐坚持吃,有条件的话早上冲个鸡蛋茶,简单,鸡蛋打散,冲入沸水就可以了。没条件的话喝牛奶。午餐晚餐按时规律吃就可以了,不要追求
什么能大补
。可能会出现厌食,中午不知道吃
什么,
我就经历过,怎么办呢,尝试一下没吃过的吧。
上班
族的特性,吃好的...
最近
工作
繁忙
,经常加班
熬夜,该吃的
什么补补?
答:
真辛苦!白领一族最易患亚健康,你这样会加重症状
,可以
吃点阿胶调理下
大家正在搜
没朋友工作压力大老加班
美国加班吗工作压力大吗
工作天天加班压力很大
工作压力大会导致什么
经常加班的人叫什么人
加班压力大
加班压力大猝死
工作压力大
某男因生活压力大长期加班熬夜