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骨质疏松的形成与加剧,是一个十分漫长的过程。老年人腰背疼痛、身高缩水(严重可达10-15cm)、驼背、O型腿等问题,都是骨质疏松的典型症状。当骨质疏松发生,人体的骨骼微观结构会逐渐退变,骨骼脆性增加,就好像骨头变酥脆了一样。日常生活中很常见的磕碰或摔跤,都有可能导致骨折、瘫痪等严重问题。
与许多人印象中不同,就算成年后不再长个,人体的骨骼也并非一成不变的。相反,骨骼的新陈代谢非常活跃。我们可以把骨骼想象成一条每天都跑车的马路,破骨细胞专门负责挖坑,成骨细胞专门负责填坑。
每当骨骼某处发生了疲劳损伤,身体就会发出命令,让破骨细胞把损伤的地方挖开方便修补,挖得不深,大约0.05mm。挖开的部分进入血液,作为原料供身体利用。挖这一个坑大概需要的时间是1~3周,这个过程叫做“骨吸收”。
光挖坑可不行,路上坑坑洼洼也不好走车,还会加剧路面的破坏。所以骨吸收完成后1~2周,成骨细胞就跑到挖好的坑处开始填坑,修补骨骼。修补肯定比破坏时间要长,这个周期会持续2~3个月,老年人周期更长,可达6个月。
骨骼这条路从婴儿期开始建设,到了30岁左右基本建设完成(骨密度达到最大),之后就开始不断地挖坑和填坑。这期间骨头的形成和吸收基本保持平衡,人体的骨骼“路况良好”。这段黄金时间可以维持10余年之久,之后骨密度开始缓慢的逐渐降低。
真正的动荡始于雌激素减少。雌激素的存在可以维持成骨细胞的正常功能并减弱破骨细胞的活性。妇女发生绝经后,雌激素减少,变相加剧了骨骼这条马路的挖坑速度,由于填坑速度远远赶不上挖坑的速度,骨质流失的速度就会突然加快。
所以女性在50~59阶段,会出现骨密度加速降低的现象,而男性没有这个过程。我国曾对五个地区5000余名40-93岁中老年人骨密度进行检测,结果表明男性骨质疏松患病率为11.5%,女性高达19.9%,女性比男性整整高出8.4%。
骨质流失虽然随着年龄的增加不可避免,但我们可以通过合理的饮食去减缓这个过程。补钙可以直接补充人体“修路”的原料,实践证明,中年人每天一杯牛奶并补充600mg钙片,可明显推迟骨质疏松期的到来,延缓并停止骨质疏松的发展。
补充维生素D可以增加钙的吸收和利用。所以老年人可以尽量多做一些合适的室外运动,既可以通过晒太阳补充维生素D,又能使身体得到充分的舒展和运动。有研究证明,适量运动可以维持和增进身体的稳定性和平衡性,有利于防止老年人摔跤,进而减少骨折的发生。