适合在家做的一些运动如下:
家里要是有跑步机可以在跑步机上跑步,俯卧撑,呼啦圈,跳舞毯等,只要运动的量达到了就可以出汗。 家中空间有限,为避免影响邻居,不要做球类、跳跃一类的运动了。
仰卧起坐,瑜伽,跳绳等都是可以的。做瑜伽运动,可以塑形而且还可以出汗。只要是坚持做运动都是可以起到一定的出汗效果的。
一般来说,一天当中最佳的运动时间是上午的10~11点和下午的4~6点,这两个时段机体处于较为活跃的状态,如果在这两个时间段里锻炼,就能起到“锦上添花”的作用。
10点-11点
一年之计在于春,一日之计在于晨。经过了一晚的休息,体力得到了充分的休息,运动起来精神更加的充沛。而且,此时空气质量最好,头天空气中的污染物经过一夜的沉降,太阳一出来植物就通过光合作用产生氧气,空气清新、含氧量高。在这个时段,建议人们等到太阳出来以后,可以选择一些如散步、跑步、打太极拳等类似的运动项目。
16点-18点
这个时段,阳光充足、温度适宜,既不会因为午食未消造成困倦不适,又不会影响夜晚睡眠。其实,再迟一些也没问题,但不要把时间调得过晚,这样很容易造成失眠现象。而且这个时段锻炼,肌肉在损伤后有充足的时间进行恢复,对减少伤痛和身体恢复大有裨益,对体力的提高和力量的增加也最为有利。有些人很晚并在特别疲劳的状态下进行大强度运动,这是不可取的,人往往在特别疲劳而又做高强度训练时有可能会出现心率紊乱、血压上升。