男生175cm 75kg健身计划

Question

最近第一次办了一张健身卡，还有一个月就要回大学了。本人175cm 75kg ，大腿较粗，求一个月的详细健身计划和器材的使用方法 （PS:复制，粘贴的不要）

Answer 1

175高150斤的体重正好，大腿较粗，所以要增加上身肌肉才能显得匀称。因为只有一个月，可以看出楼主没有健身经历，所以做力量训练要循序渐进。不建议每天去健身房，且不建议做大重量。每个礼拜三次足矣。
健身开始先做有氧运动二十分钟 如跑步 单车。身体稍微出汗即可。
周一：肱二头肌 3组 每组8—12个 小重量
腹肌 3组 每组8—12个
周三：斜方肌 三角肌 3组 每组8—12个 小重量
周五：胸肌 3组 每组8—12个 小重量
小腿 3组 每组8-12个 小重量
因为刚开始 有的地方练不到，所以健身计划并不是一成不变的，可根据自身情况 增加或减少训练量，为以后系统训练打下基础。追问

我是第一次办卡的 。肚子有点赘肉 这个计划适用吗

追答

记着 试图减脂肪的话 要做有氧运动即负荷小 速度慢 次数多的运动包括跳绳 游泳 慢跑等这样才能减掉脂肪。 力量训练是无氧运动中的一种 只能增加肌肉 而不能减脂 做仰卧起坐能增加腹肌却不能减肚子的脂肪

追问

那参加动感单车课程是否有效呢？

如果参加动感单车是否有效呢

追答

动感单车可以减全身脂肪 但是因为你大腿粗 肯定不想再增加维度 个人建议游泳比较合适你