只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？跑步时需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

生活当中，很多人都喜欢跑步，因为跑步能够锻炼全身，也能够促进新陈代谢，改善体质。但是跑步的时候，也应当遵循，循序渐进的原则。不能剧烈运动，跑的时间过长，一般情况下，跑5公里左右是最佳的。跑步的时候，也有很多注意事项，首先一定要选择宽松，舒适，合脚的鞋。在跑步之前，一定要做好热身运动，这样就能够防止拉伤。

一般情况下，跑5公里，不会让身体出现，过度劳累的状态，这样既能够放松身心，又能够让身体的肌肉，得到锻炼。而且对于一般人来说，跑5公里，大概需要40分钟或者一个小时。这样的运动方式，也不会过于激烈，并且跑完步，洗一个热水澡，能够更好的入眠，也能够让人们睡得，更加踏实。要知道并不是跑得越久，越能够达到健身减肥的效。

一定要根据自己的实际情况，来选择合适的运动方式，只要让自己感觉到，轻松，舒适即可，不用盲目跟风。 跑步的时候，千万不能够穿皮鞋，或者帆布鞋，一定要选择舒适，透气的运动鞋。运动鞋的脚底，比较柔软，这样也不会对膝盖，造成严重的磨损。重要的是，舒适的跑鞋，自己在跑步的过程中，会感觉到特别的适合，也不会让自己摔跤。

跑步的时候，一定要穿上宽松，舒适的衣服，这样运动起来，也不会受到约束。一定要做好热身，这样就能够避免韧带拉伤，也能让肌肉充分的放松。热身之后，跑步的时候，就会很少出现腿部抽筋的情况，也不会对关节部位，造成严重的损害。如果身体条件不适宜的话，尽量控制在低运动量的状态。否则身体的压力过大，也会有适得其反的效果。

Answer 2

如果只是锻炼跑步的话，我觉得一般跑个五公里左右的话是比较合适的，那么在跑步的时候也要注意补充水分

Answer 3

锻炼只跑步的话不是说规定一天一定要跑多少公里，那也是要你当天的身体状态来决定，你的状况好多跑点，要你的状况不好的话就适可而止。在跑步之前也要注意对腿关节先进行拉升以防拉伤。

Answer 4

跑5公里左右是比较好的，一定要做好热身活动，注意呼吸，要注意自己的动作，注意跑步的方式，要让肌肉放松，跑完步要做拉伸运动。

Answer 5

大概跑1公里左右就可以了；跑步的时候需要注意正确的姿势，不要过快也不要过慢，跑步之前不要吃太多的饭，不要喝太多的水，注意跑步频率。