送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。
用髋发力，核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170-180步。
扩展资料：
送髋并不是外观上剧烈的摆动、不是让你大幅度扭腰。而是跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。
不会送髋的人跑步就像坐着跑——坐在自己腰上，完全靠腿发力前进，重心被压后，步幅放不开；而会送髋的人跑步就像腾空一样，重心一直在身体外面的前方。
跑步中，髋部只发生“角度变化”，而没有产生有距离的位移。
送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170-180步。
扩展资料
在田径运动中，人体不论向前移动和向上移动都是靠肌肉收缩产生力然后作用于地面，再从地面获得支撑反作用力（和作用力方向相反，大小相等)，推动人体向前或向上移动。
根据力的三要素（力的大小，力的方向，力的作用点）除了力的大小方向外，在人体运动过程中还要注意力的作用点，这就是说要使力的作用点通过人体重心，才能使人体有效的前移和上升。
而正常人的身体重心是在髋部中心（骶胛前七公分第三骶骨水平面上 ），这就要求人体在运动时，把作用力通过髋部才能获得良好的效果。
本回答被网友采纳送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。
用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170-180步。
扩展资料：
送髋是中长跑、短跑的一个非常重要的起步技能，能够让运动员在刚开始就获得一定的优势，并且调整好之后跑步的姿态。
送髋时要注意发力的方式，手脚并用，在比赛前多加练习，防止突然发力导致的抽筋。在送髋之前要进行热身：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
参考资料：百度百科-中长跑