人一天吃多少卡路里

Question

如题所述

Answer 1

对于轻体力人群每天摄入在1500到1600大卡左右，如果有较重体力劳动需要增加到1800大卡，
分配到一日三餐上，大概是早餐300到400大卡，午餐700到800大卡，晚餐200到300大卡，
每种食物的卡路里不同，所以。必须要根据自身的消耗情况，来进行有效的计算选择合理进食。
根据膳食指南，要以谷物为主，多吃新鲜水果、蔬菜，多吃豆制品，适当服用肉、蛋、鱼，少盐少油，多喝水，每天适量运动，保持心情舒畅。
每一种食物的热量不同，所以每顿饭可以以吃到7、8分饱作为衡量。
一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。
但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：
标准体重x30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重x（35~40)＝所需热量(千卡)；
从事重体力活动：标准体重x（45~60)＝所需热量(千卡)。
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量，一个50公斤的人，每天吃1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状，
如果每天多吃的250大卡维持一个月，就会长胖1公斤，相反，每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥一公斤。
首先你要知道的是，这跟你平常的运动量是完全有关系的，
每天如果说运动量都是很大的话比如你除了工作之外还要运动那摄入的热量相对而言就会比正常的要高一些，
但如果要减肥的话那就维持正常的卡路里摄入也是可以的。
像是女性的话每日的热量需求为1800～2100千卡，所以你要保证这些热量的正常摄入。

Answer 2

算热量是一件比较麻烦的事，对于普通人来说有一个简单的计算方法，男生体重x22，女生体重x21，得到的数值就是减肥该吃的热量，如果有大量运动，要适当多吃一点，同时补充优质蛋白质