你想不想瘦你的双腿？你想不想燃烧自己的双腿脂肪，让自己的双腿变得纤细有力？我相信多数的朋友都会回答：我想，因为没有人会觉得拥有臃肿的双腿是值得骄傲的事情。我们的身体脂肪含量变低了之后，会有利于我们做其他的一些训练，同时在我们日常生活中也会给我们带来很多的帮助，这也会有利于我们的身体健康。
做一些适当的减脂训练动作，我们是非常赞同的，但在做减脂训练的同时，我们也要做一些适当的力量训练，这在燃烧脂肪的同时，也能确保我们肌肉含量的不流失。为了让你拥有好看的腿部，我们今天特意给大家准备了几个瘦腿动作，这些训练动作我们可以“躺”着去做，也就是保持一个仰卧姿势去做，动作的难度不大，如果你感兴趣的话，我们就一起来看一看。
1、臀桥腿部开合
第一个动作的名字叫臀桥腿部开合，我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，然后将我们的双腿弯曲，双脚踩在地面上，让我们的小腿与地面保持垂直。
保持这么一个仰卧姿势之后，就用我们的臀部发力，做一个臀桥动作，在臀桥顶峰处我们要做一个静止停留，在这个顶峰处的时候，我们要完成这个腿部开合动作。
2、双腿向上伸展
第二个动作名字叫双腿向上伸展，我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿向上尽力的伸展，达到我们身体的极限，将这个动作的速度慢一点。除了感受腿部肌肉的发力以外，还让我们的腹部也保持时刻的紧张，如果不会做的话，你可以看看图片中是怎么给我们示范完成的。
3、仰卧单侧抬腿
接下来的这个动作名字叫仰卧单侧抬腿动作，我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个仰卧姿势，随后抬起我们单侧的腿部，保持屈腿状态来做一个抬腿动作。由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要控制好自己的动作时间，两侧腿部交替着去完成相同的次数。
4、仰卧抬腿剪刀腿
最后一个动作的名字叫仰卧抬腿剪刀腿，首先我们还是需要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体仰卧平躺在地面上之后，就将我们的双腿伸直抬起，抬到自己身体的极限，然后在这个极限位置上做一个剪刀腿动作。
这个动作除了可以帮助我们锻炼双腿的肌肉，燃烧双腿的脂肪以外，还可以帮助我们锻炼腹肌力量，所以把这个动作尽量做标准，尽量让我们做到“一箭双雕”。
上面这些动作的难度都不大，我们完全不需要用到任何的训练工具，只需要在地上铺上一张瑜伽垫，或者在沙发上、床上，就可以完成这些动作。是不是非常简单呢？如果你感兴趣的话，就赶紧站起来，我们来完成一下这些简单的瘦腿训练动作吧！
2.腿举，做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。