就业，考研毕业后我们应该做什么，一片迷茫，我们会感到忧虑，那么怎样缓解呢？
1.自我冥想.冥想在自己特别烦躁时对自己身心或者是心情都会得到很大的提升。坐下来，盘下腿，仔细感受那份烦躁。忧虑也会使我们睡不好吃不好。而自我冥想则是消除这一症状的很好办法。而且练习冥想能快速让身体得到彻底有效休息，这就有助于重置昼夜的节律，促使其恢复正常运转。有研究表明，冥想已经让全球众多有睡眠有障碍、且睡眠质量不高、失眠的人群的睡眠得到了大幅的提升。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会更加得以改善。
2.体育锻炼。体育锻炼可以让我们把注意力放在其他上面，可以把忧虑暂时忘掉。同时也可以让我们的身体变得更加的强壮，性格变得更加的开朗。忧虑所带来的副作用也会越来越小。拥有强健的体魄，身体也不会被搞垮。这样就有与那些坏习惯抗衡的资本。
3.补充能量。有研究表明，饿肚子的时候忧虑会更加大幅度的增加。也会让心情有所改善。生理上表明饿的时候血糖偏低，脑供血不足，会影响心情，严重者会有头昏眼花胃疼等不适症状。所以补充能量也是缓解忧虑的一种方法。有人享受吃东西的过程，有人就是单纯的不想饿肚子。这些方法都会有效的缓解焦虑。
4.室外活动。融入大自然也是一种缓解焦虑的一种方式。比如去旅游或者室外野餐，也或者去跑跑步缓解一下心情。大自然的风景通常是美好的，同时也是增长见识，重新认识世界的好方法。忧虑最影响的不仅仅是我们的心情，也会影响很多很多。在校大学生长时间忧虑也会增加得抑郁症的风险。
1.正确地了解自己
一部分焦虑是因为对自己的能力没有充分的了解，往往不能正确地评价自己，然后产生了不合理思维。要正确地认识自己的能力，不能自卑，同时也要适当调低一点对自己的期待，焦虑情绪就会减少很多。
2.正确认识焦虑焦虑
本来是为了保护我们而存在的，适当的焦虑有助于我们的工作生活。不要去想着消除焦虑，而是要了解焦虑，管理好自己的焦虑情绪。
3.创造积极的情绪
体验要想减少焦虑情绪的困扰，一方面要关注生活中的积极事件，另一方面就是自己创造积极事件。在生活中要多看待事物积极的方面，如某次考试取得了好成绩，某次工作完成得十分完美等。自已还要有意识地去创造一些积极事件， 比如去帮助别人，参加活动提高自己，这样的积极事件对减少焦虑很有帮助。
4.积极运动
适当的运动可以降低焦虑，比如跑步、爬山、游泳等，但是运动时间不宜过低，最好要超过20分钟才能有效地降低焦虑。运动的同时还能强身健体，减少焦虑所伴随的身体症状，对缓解焦虑很有帮助。但是锻炼时间也不宜太久，会使人产生疲劳和厌倦。
5.食物疗法
鱼和坚果:是最能够缓解焦虑的食物。有试验表明，鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。菠菜、低脂牛奶、香蕉。香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
6.音乐疗法
研究发现音乐可以缓解焦虑，a波音乐和古典音乐可以对抗焦虑。而音乐可以通过自身的频率刺激大脑皮层，使大脑皮层兴奋，从而改善情绪，降低焦虑和紧张。
忧虑的原因有以下几点：
1）没有计划，茫然度日
看到同学去参加了什么比赛获得了一些荣誉，就想着自己去试一试，或许自己有这一方面的天赋，想象自己会成为“天选之子”。但开始做这件事就是心血来潮，没有计划，往往在这件事的开端就会遇到很多始料未及的问题，从而自暴自弃，觉得自己不适合做，生气自己为什么没有天赋，产生自我怀疑。觉得自己做不成功任何事，从而开始不耐烦，焦虑烦躁。
2）心里想奋斗，却不知从何开始
看到别人学习或做一些对自己也有帮助的事，自己也想奋斗，想变得优秀，但想了半天却不知道自己应该做些什么，没有一个目标去撑着自己去奋斗，从而产生焦虑。这种焦虑就像刚高考完，无所事事，惶惶度日，焦虑烦躁。
3)拖延症严重
部分大学生在接到一个任务时，不会立刻付诸行动，总是一直拖延。心里总想着：你别管我什么时候做，我做完不就好了吗？故而一直拖着，直到不能再拖了，又会焦虑烦躁，自己做不完了，埋怨之前的自己为什么不提前做，一直拖到现在，对自己生气，更加焦虑。
4)没自信，自卑心理作祟
很多大学生进入大学后还是和高中时一样，唯唯诺诺，自卑心作祟，有机会展示自己的时候，会因为自卑，觉得自己不行，久而久之，机会越来越少，看到别人在展示自我中进步，开始心理不平衡，但自己的自卑心理又阻止去变优秀，从而开始厌恶自卑的自己，开始烦躁焦虑。
5）压力太大，不懂调节
现在的学业、升学压力，就业压力等种种压力像一座座大山压在大学生头上，迫使大学生去奋斗，在努力过后得不到应有的回报，从而心情压抑，却不懂得如何调节，使坏心情像滚雪球一样越滚越大，从而焦虑烦躁。
那我们如何摆脱焦虑呢
1)树立明确的目标，目标设得贴近自己的生活，小一点，容易实现，并为之努力。
2)克服拖延症。优先解决急事，难事，尽量不把事情都堆在一起。
3)自信起来。相信自己可以，有机会要把握住。
4)不要给自己太大压力。适当的给自己放放假，不要把自己绷的太紧。
5)当有坏情绪时，要及时去摆脱坏情绪的干扰，做一些别的事转移注意力。
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