更年期是一个很不稳定的时期，在这个时期，人们的情绪波动特别大，据说，更年期如果自我调整的不好，不仅会影响自己，对家人也会造成极大的伤害，严重的还会影响到家庭的和睦。那么，更年期心烦易怒怎么办？
更年期爱发脾气吃什么好
1、多吃富含钙食物：
有些女性情绪的不稳定与体内缺乏钙质也有一定的关系，当膳食中钙含量充分时，女性情绪会比较稳定。但如果饮食中不能保证钙的充分摄取而导致钙质缺乏，则易情绪不稳、烦躁易怒。养生专家建议女性朋友，每天最好喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，这样除了能很好的补钙以外还能起到调节内分泌系统的作用。
2、多吃富含b族维生素食物：
如果体内缺乏了b族维生素的话，也有可能会造成情绪不稳、烦躁易怒等症状的产生。多余一些爱吃甜食的人来说，在春天最好不要大量吃甜食，因为大量进食甜食的话我们机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素b1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此在女性日常的饮食中一定要保证维生素的补充，这样才有利于调节女性的精神。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
3、富含铁质的食物：
有些人不喜欢吃肉，也不喜欢新鲜蔬菜，只喜欢吃糖果和糕点，这种偏食习惯会造成铁元素摄入不足，导致情绪急躁易怒。所以，建议这种坏脾气的人应适量食用一些含丰富铁质的动物蛋白，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜品等等。这样做一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，保持精力充沛。
4、富含锌的食物：
锌参与人体多种代谢活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。含锌丰富的食物有鱼、鸡肝、鸡蛋，以及各种海产品。吃糖、饮酒可增加肌体内锌的消耗，因此坏脾气的人要少吃甜食并戒酒。
5种缓解更年期综合征的方法
1、保证充足睡眠：最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
2、保持心理平衡：更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
3、多进行户外活动：室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
4、合理调整营养：更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
5、要能处理好家庭、社会关系。更年期女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是治疗本病的重要因素。
女性衰老就是体内缺乏雌激素，建议服用金巢安，坚持服用一段时间，吃可滋养卵巢，延缓衰老，推迟更年期。
2、调节情绪
情绪也会影响更年期，所以，建议女性朋友们保持良好的情绪，即使面临困难时，也要及时调节情绪，让自己避免处于不良的情绪之中，这样才能延缓衰老。
3、积极运动
积极运动，可以促进新陈代谢，提高细胞活力，长期坚持的话，可以让女性的卵巢变得更年轻，这样的话，体内的激素水平就会比较协调。
新鲜的水果含有高量的维生素C，同样能够很好的缓解各种不适的症状。深海鱼中含有ω-3脂肪酸，能有助于缓解心律不齐和高血压的症状。
大豆类食物中含有丰富的植物雌激素，这种雌激素与女性的雌激素非常类似，因此尽量多吃豆类的食物，可以有效的延缓更年期，也可以有效地减轻更年期的症状。
另外，建议大家饮食中应该保持低脂肪，但并不是指不吃脂肪，而是应该选择吃健康脂肪。研究发现，富含ω-3脂肪酸的食品（如亚麻籽），可以帮助解决更年期的肌肤和头发问题，还能缓解阴道干涩的症状，同时还能调节情绪，改善抑郁。
还可适当吃点巧克力，尤其是黑巧克力。黑巧克力富含镁，能调节体内的皮质醇，进而调节雌激素，从而达到缓解更年期症状的目的。
更年期产生的原因之一，是由于体内的雌激素分泌减少所导致的。女性在更年期这一阶段，卵巢功能会有所下降，雌激素水平波动及下降。这就导致了其自主神经系统功能紊乱，出现一些列更年期症状，如睡眠不佳、燥热出汗、情绪波动、头晕乏力等症状。这种情况可以服用和颜坤泰胶囊，其组方精选熟地黄、黄连、白芍、阿胶、黄芩、茯苓六味药材，具有滋阴清热、安神除烦的功效，有效改善卵巢功能，缓解卵巢功能衰退引起相关症状。
2、要注意多运动。通过运动，可以促进人体的代谢，加快血液循环，能够在一定程度上增加人体的抵抗力和免疫力。平时没事的时候可以外出呼。吸一下新鲜空气，晒晒太阳，也有助于补钙。
3、女性可以服用金巢安，它里面含有大豆浓缩粉，都是含有植物雌性激素较高的成分，可以很好的增加体内的雌激素，均衡体内的激素，调节内分泌，改善经期，每天喝两袋，对身体有很好的调节。