健身一段时间后身体太虚，采取什么样的方法可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

       健身中剧烈的运动后，身体大量流汗，很容易让人感觉疲劳，没力气。健身如今已经成为我们生活重要的部分了，适当的健身可以让身体更健康，然不当的健身则会不利身体。不管怎样，健身后感觉疲劳没力气一定要适当缓解，可以按下面方式：

1、健身后放松

        运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、健身后按摩

       运动后按摩是消除疲劳的重要手段.按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等.首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直.几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快.对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、食物

        要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

Answer 2

练只是健身的一部分，健身的人身体素质更好而新陈代谢也较常人更快，所以对休息和营养补充的依赖度更高。要想通过健身增强体能，“超量恢复”(肌肉在收到电刺激时，肌肉中的糖元被消耗，刺激停止后，肌肉中的糖元逐渐恢复，不仅恢复到收缩前的水平，而且还超过原有水平)是必须的，而很多刚开始健身的人往往会过分锻炼而忽略休息的重要性。

所以提出以下建议。

(1)建议健身时合理安排训练计划和训练强度，如果刚开始健身可以每周训练3次左右，每次训练在40分钟左右(不包括热身和拉伸时间)，逐渐增加训练频率和强度。

我刚开始练感觉进步挺快，所以就开始加大强度，一周6练，每次一个多小时，结果就是效率也不高，整天也感到乏，最重要的是肩劳损，后来改善每周4次，每次不超过一小时，慢慢恢复了很多。

(2)每天至少休息8小时，保证肌肉的恢复。刚开始健身还没改过来原先熬夜的习惯，所以经常感到困，每天撸铁状态也不是很好，后来改正后好了许多。

(3)尽量多吃，三分练，七分吃，碳水和蛋白是增肌必不可少的。同时不能忽视维生素等的摄入，每顿都吃点蔬菜(这个还涉及到有人健身后爆痘，所以一定要吃蔬菜!吃蔬菜!吃蔬菜!补充维生素b!)。

(4)可以每周增加一到两次有氧训练，每次20到30分钟，长时间下去可以有效的提升耐力。

Answer 3

1、健身后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
2、健身后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段.按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

Answer 4

您好，您的情况考虑可能是由于脾胃功能虚弱导致的浑身乏力，这种情况还不适合健身，应该积极调理脾胃功能。
指导意见：
建议您可以先口服补中益气颗粒，调理一下脾胃功能，等脾胃功能，调理好了，浑身就有力气了，再去健身也不迟，平时要注意养成良好的生活和饮食习惯，不一样，熬夜加强饮食营养。不宜吸烟喝酒。

Answer 5

按摩，补充能量，适当的做拉伸运动，泡澡 都可以缓解。