瑜伽真的可以减肥吗？专家的话:肯定是有效果。可是！很多MM都深有体会，练瑜伽好几个月了，可是一斤也不瘦或瘦的效果很少很少。我曾经也是过来人哪，时间又用了，效果又没有，真是气死我了。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于虚弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于虚弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。而减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要通过自身的HICIBI体重管理定律和科学合理的饮食。HICIBI对摄入脂肪、油脂等等的隔离与正常的饮食结合，这样才能保证你的新陈代谢正常以及肌肉纤维不会流失，因此，想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难，而使用自身的HICIBI体重管理法却可以帮助我们很好的瘦身。
瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法---哪些人不适合做瑜伽
1.高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
2.椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱。
3.有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4.骨质疏松患者：不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法---减掉脂肪才是真正的减肥
瑜伽属于静态动作，练习过程追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成，所以对放松身体和追求内心的平静，是一个比较好的方法，而瑜伽减肥并不能长期做到从易胖体质转化到易瘦体质，专家称，由于人体缺乏HICIBI，所以导致消化酶不均衡，从而形成易胖体质，所以在减肥期间一定要利用好自身身体赋予的HICIBI体重管理三步定律，在吃好、吃饱、吃的营养均匀的前提下，减掉脂肪（减脂才是减肥），作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”，它是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法---收缩肠胃组织
有人说练习瑜伽可以瘦肚子，不知道为什么我坚持了一年也没有瘦下来，我身边的很多朋友也有类似的经历，大家都满怀欣喜去练习，结果一年下来也没有太多的改变，由于饮食习惯，暴饮暴食、边吃边喝、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍，所以胖子的肚子一般都比较大，食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法---减脂成功需要避免体重的再次增长
减肥成功后体重为什么会再次增长呢？是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。
瑜伽减肥法靠谱吗，靠谱的减肥方法--调节自身的消化酶，从根本上改变易胖体质
为什么有的人不运动也不胖，而有的人坚持每天运动却依然很胖，胖子之所以胖是因为体内消化酶的不均衡，比如：肪分解酶、MGAT2酶、NAMPT酶、瘦素、甘丙肽等，当我们体内这几种酶不均衡的时候，我们就会变成易胖体质，易胖体质对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质（怎么吃，吃什么都不胖的体质）。
瑜伽减肥靠谱吗，靠谱的减肥方法是什么？想要通过瑜伽平静内心、放松身体是一种很好的锻炼方式，想要达到减肥的目的就需要我们自身的HICIBI体重管理法来实现，首先减掉我们堆积的脂肪，然后收缩肠胃，收紧松弛细胞预防反弹，最后调节我们的易胖体质、变成吃什么都不会胖的易瘦体质，这种通过自身达到减肥目的的减肥法，是一种安全健康的减肥方法，你值得拥有。
哪些方法可以快速减脂？
首先爱自己的身体，心存减肥目标的人往往对自己的身体是陌生的，更有甚者还带有憎恶，带着这样的负面情绪减肥怎么可能有效呢？所以爱自己的身体，直面自己身体的问题，这才是减肥的前提，知道如何与身体相触，身体才能柔软下来，变成理想的模样，让我们真正开启与身体的联结，完全地投入到自我的调整，瑜伽的习练能让我们发现原来身体肥胖的原因，是有迹可循的，腹部的赘肉除了过多食物的滋养，还有着你未曾关注的体态的影响，在瑜伽练习中的一呼一吸都真实地作用在腹部，在练习中的每一个体式都告诉着我们腹部的柔软内收，当你带着瑜伽减肥的念头开始，却在练习时沉迷于自我的沟通，你会发现当你真正作出与身体的连接，几次酣畅内收的练习之后，想要改变的身体部位都会乖乖地朝着理想的状态前进，事实上练习之后，你都会感觉到自己身体的热爱、关注与包容。热爱自己的身体，与身体和平共处，你会发现当你厌恶自己的肥胖，基本会有两个极端的结果，一个是想尽一切办法节食或吃减肥药来减肥，或是干脆更加懒惰，越来越胖 ，无论是这中间的哪一种，对于身体来说都是伤害，在镜子前观察自己的身体，多多少少都存在着缺憾，而瑜伽却让你向外的关注向内探索，一旦有了连接你会更加着迷于对于身体的把控，当你开始真正地享受身体的习练，瘦也就自然而然地到来了，最后看清自己，很多时候我们内心的肥胖不仅仅是自我的感受，还包括着外界环境的评判，似乎再瘦的姑娘都喊着要减肥，这时我们应该清晰真正的身心健康是什么，在瑜伽练习中建立更多对于身体的关爱。
遇到减肥瓶颈期怎么办？
减肥有时很容易，但是却很容易遇到瓶颈期，这个时候无论怎么加强练习效果依然不那么明显，其实不光减肥有瓶颈期，你会发现你的练习同样存在瓶颈期，在长期的练习习惯，练习套路中，我们很容易禁锢在一个规则里，这时练习没有了新意，身体的变化也越来越不明显，今天我们就来讲一讲瑜伽练习瘦身中稳定的瘦身秘诀到底有哪些呢？
一、加强力量性训练，瑜伽总是给人造成一种错觉，认为这是一项近乎柔术类的柔软性练习。这个错误的观点与理解常常给我们造成非常大的伤害，瑜伽的习练一定是力与柔的综合，而在练习中我们常常丢掉了力量性的部分，持续地在进行身体的伸展，一味地拉伸而缺乏稳定的力量，不仅无法塑造完美曲线，更是毁掉了身体关节的稳定性，没有力量的柔韧是不平衡的，因此更多地加入力量型训练，例如四柱式、支撑类体式、战士类体式这些都能很好地均衡身体的力与柔，并能更好地帮助我们练习与减肥；
二、一个月左右尝试变换体式序列
我们常常喜欢呆在某一个序列之中，长期固定地练习，这时练习就很容易出现瓶颈期，因为身体很聪明，它会依照着惯性地状态来启动身体的肌肉，而没有被习练的部位就处于沉睡的状态，这时我们可以时常更换序列练习的顺序，当然，拥有固定序列的阿斯汤加练习的人通过不同序列的组合，你将能更全面地调动身体，也能确保身体在每一次的习练当中都保持着机敏，而不是松散的，依靠惯性去完成，通过这样的方式，稳定瘦身的速度，避开瓶颈期，让体式练习变得新颖，更让你的身体在每一次不同的练习中去激活不同的部位；
三、劳累时，停止剧烈练习
相信很多人都有这样的时刻，已经非常疲惫了，却仍然保持着大幅度的习练，当身体已经疲惫，请停止高强度的习练，我们可以用一些舒缓放松的体式来帮助我们减缓压力，当身心压力过大，代谢也会自然减慢，身体很容易出现滞怠，减肥效果一定会减慢，所以，给自己一些舒缓，放松的时间，这样才能持续保持身体的活力；
四、持续地习练，这时最重要的一点，我们往往做事都喜欢虎头蛇尾，可能一开始减肥的热情推动着你，一天习练很长时间，而随着热情褪去，你的习练也变得三天打鱼，两天晒网。这时身体就很难持续地改变，我们可以给自己定下一个科学的练习目标，每周安排放松1至2次的放松冥想休息，稳定我们习练的耐心，在身体状态好时，去进行一些战士序列，或大强度的串联练习，在身心低沉时，做一些冥想舒缓类的拉伸练习，通过这样的方式，去保持你的持续习练状态。
躺着也能瘦的瑜伽体式：
（1）仰卧束角式。自然地仰卧下来，保持你的双手放在身体的旁侧，掌心在上，曲双腿，将双膝自然向外侧打开，双脚自然相对，形成这样的体式，如果你的髋部比较紧张，也可以将两个抱枕去放在你的膝关节下方，让体式更加安稳，这个体式不仅仅能帮助我们开髋，还能改善因不良习惯引发的假胯宽问题，很多人都对自己大腿跟部肌肉不满意，这个简单舒适的体式就能很好地帮助到你，如果你的髋部过于僵紧，一定要去确保膝盖的两侧垫上毛毯或是枕头，这样你才能确保在这个体式中舒适地享受；
（2）卧英雄式。不少瘦身达人都推荐我们饭后靠墙山式练习，可辛苦了一天，饭后就想马上稳稳地躺下来，那么卧英雄一定是你不可错过的体式，它不仅能很好地帮助你消化，还可以伸展大腿前侧过紧的肌肉，加速腹股沟区域的排毒，一卧得很多的体式一定不要错过，但是需要注意的是，这个联系不太适合膝关节严重损伤者，如果你躺下来觉得你的膝盖疼痛，也可以尝试在整个脊柱下方垫上一个长形的抱枕，或直接转换成束角式。
（3）仰卧倒剑式。这个体式应该是大家最熟知的体式了吧，躺在床上，将双腿靠在墙上，别提有多舒服了，这个动作作为瑜伽当中的修复体式，不仅能很好地帮助我们恢复能量，还能很好地缓解我们双腿的水肿，美化双腿的线条，如果你想更加轻松，可以在练习时将一根伸展带放于我们的脚踝，伸展带的宽度与我们的骨盆同宽，脚踝用力一左一右拉动伸展带，在呼气的时候，全然地放松，这时双腿将会更加轻松，保持双脚自然地回勾，让脚趾保持勾送的状态，在体式的练习过程中如果你是经期，可以将臀部离墙壁更远一些，去确保腹部的舒适；
（4）鳄鱼式扭转。如果你是辛苦一天的上班族，那么这个体式一定会给你带来惊喜，自然地仰卧下来之后，屈一侧的膝关节，将脚掌放在另一侧的膝关节上方，呼气时扭转身体朝向直腿的一侧，将骨盆掀起向上，相信进入体式后，你马上会感受到腰背压力的释放，这时如果你觉得轻松，可以将头部扭转向另一侧，在这里静态地保持一会儿，或是多做几次，伸展后背的同时，还能拉伸到大腿的外侧，美化我们的双腿肌肉线条；
（5）快乐婴儿式。体式听起来似乎能带给我们快乐的能量，仰卧下来，屈双膝，双手握住左右两脚的大拇指，想象自己像一个小婴儿一样快乐地摇动，也可以依次蹬送双腿向上，还可以左右晃动一下骨盆，缓解下背部的疲劳，释放压力的同时，伸展我们的双腿，纤瘦的大腿离你也很近了。
瑜伽，让你的生命变得轻盈
瑜伽对于你是一个什么样的存在呢？单纯只是一个减肥的工具？或许它一磅一磅减少的并不定是你的脂肪，而是让你的内心减负，让你的生命变得轻盈，对于肥胖我们总是深觉憎恶，有时候可能是讨厌外界对于我们身材的评判，更多的时候可能也来源于对自我无法把控的失望、不信任，所以说或许瑜伽此刻对于你来说只是一个帮助减肥的运动工具，而在你的每一次练习中，会发现它确实在培养着自己的信任，对自己的宽容，以及勇敢接纳自己的真心，瑜伽创造了一个空间，一方垫面之上，只有垫子和自己，你无法回避与自己的连接，与内在的观察，在战士体式强烈的冲击中，你想回避，可当你坚持下来一个序列，发现瘦下来的是身体，增加的确实对于自己的肯定与信任，因为你逐渐地发现，你拥有着让你持续去改变，变得更好地能力 ，你会更加地信任、相信自己，在后弯类体式的练习里，收缩着腹部，向后弯曲的身体，剧烈的晃动，你在这里停止，一边维持着胸腔的开阔，一边抑制着核心的收缩，这种专注让你沉浸，结束体式之后，你的后背灼热，背部变得越来越薄，而呼吸却变得越来越厚重，你能开始慢下来了，慢下来去享受身体的每一点改变，倒立体式所带来的未知，让我们恐惧，可当你稳固而平衡地进入，恐惧消失了，你却拥有了更多关于目标的坚定，所以你说瑜伽能减肥吗？它不仅仅在减少着你的体重，更让你开始欣赏自己的身体，带着爱的滋养去练习，体重轻盈随之而来，随之而来的还有轻盈的生命，你在练习中获得了勇气，培养的耐心，专注地聆听自己，这一切让生命变得轻盈，不再刻意回避自己的懒惰，也能接受自己的身体，一心追求完美的体型你会发现最终能在瑜伽中找到真实而快乐的自己，一切的练习都能让我们瘦下来 ，而真实持续地练习，在瘦下来的道路时，你会感受到轻的畅快与轻松。
文章来源：瑜伽村时讯
瘦身最重要的还是做有氧运动（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！！）
加上控制食量，可以在运动前来杯大名鼎鼎的雷3来预燃，瘦身效果会更佳