找一个健身房，然后花钱办一张卡，请里面的健身教练，来看看你的体型，了解一下你的身体素质和你想锻炼出的成果，然后在健身房里面锻炼，这是最好的方式。虽然花了一点钱，但是毫无疑问，那几百块钱还是绝对值得的。锻炼永远是最好的增肌方式，对于胖的人来说它是这样，也是减肥的最好方式，最佳选择，对于瘦的人来说更是这样。但是如果你想要做一个足够有针对性和决定性的计划，那么你就需要找更多的更专业的人来帮你了。
但是如果你并不想花这个钱，或者说你囊中羞涩，那么我也有一些办法可以提供给你，但是肯定没有在健身房里做健身来的效果好就是了。
想要增肌，首先就要对自己狠得下心。因为增肌和减肥一样，都是很需要下功夫，需要耐心和毅力的事情。
如果你不着急的话，大可以从比较轻度的锻炼开始，有针对性的做一些健身运动。如果你想锻炼手臂，那就做引体向上或者俯卧撑。这两个运动都是针对手臂非常有锻炼性的运动，可以很大程度的让你使用你手臂和手背的力量，并且让你手臂的肌肉越来越发达，也可以使你的背部肌肉愈发匀称，减少你背部的脂肪。
想要锻炼腰腹，那就要做仰卧起坐，这是专门让你的腰腹出力的运动，所以它对腰腹的肌肉的训练也是强度最大的。想要腹肌的人，这个运动绝对不能错过，因为我个人有很多肚子上的赘肉，所以我也很喜欢这个运动，最常做的减肥运动就是这一个。
而想要锻炼腿部肌肉，那么最需要的毫无疑问是深蹲。深蹲同样是锻炼大腿的金牌动作，不少专业人员的健身计划中都有深蹲。了解了这些运动之后，你可以选择性的挑选几个动作，先从每天一百个开始，慢慢往上加，每天二十个每天二十个的增加，一直增加到每个动作每天要做三百个，然后坚持下去，不到两个月，你就能看到成果了。
现在既不是以肥为美的年代，也不是追求骨感美的社会，更多的人开始注重健身了。
说到增肌，这个并不是只是专属男生的代名词，越来越多的女生也开始追求自身身体曲线的健美，让自己更加的健康和充满活力！
每个人的身体情况不同，想要增肌增重，那就首先要衡量好自身身体的情况。再找到适合自己的正确方法来达到增加体重肌肉的效果，塑造出更完美的身体曲线。
了解清楚自身身体情况后，就制定一个适合自己计划。增肌计划是一个漫长的过程，不是一个月两个月就可以成功的。所以先制定好自己的目标并规定每天的训练时间。
先给自己找一个健身房，办张年卡。在健身房里更有气氛，不像在家里自己练的话容易偷懒懈怠。大家在里面的目的都是健身，所以在这样的气氛里更容易收到感染并付诸行动。
然后再找适合自己的负重训练，比如举哑铃，硬拉深蹲…这个要看个人的承受程度来选择。不管选择什么都要尽全力让自己训练到位。
记住调整自己日常的饮食习惯，什么该吃什么不该吃要时刻谨记，必要时要给自己加餐，增加营养摄入量。
如果是想要通过增肌计划来塑造更好的身体曲线，比如女生想要练出马甲线，或者想把扁平的臀部练得丰满性感一些等，男生想练出胸肌或者八块腹肌等等…侧重点不同，那就选择对应的训练项目，专门攻克。
刚开始训练的时候不要太猛，容易受伤。先让身体适应了，在慢慢的增加强度。
很多瘦的人也会担心：我已经这么瘦了，再这么练下去会不会更瘦？
这当然不会，只要你在健身的同时注意增加营养。按时休息，作息时间规律，保持心情的愉悦就好了。
只要坚持下去，我相信会达到你预期的效果的
本回答被网友采纳我从小到大的一个闺密她就是特别的瘦，从小就瘦而且是那种瘦得有一些些可怕的那种瘦，很多女生穿多大的目标就是减肥，让自己变的瘦一些。
但是我相信她一生的目标是长胖，让自己能够胖一些，因为太瘦确实确实是不太好看，还不如稍微胖一些呢，胖一点儿还能有一些肉感，看着还稍微可爱点儿。
但是太瘦啦，真的没有骨感美，会让人觉得瘦的可怕，会觉得风一吹就倒啦，所以说她从小到大就一直想要好好的胖一次试试，哈哈哈。
然后他每天吃的饭都特别的多，你别看我现在是说一个微胖的人啊，但是她吃了饭比我多两倍还要多！
但是那有怎么样呢，对她来说没有一丁点的作用，她还是长得那么瘦，她就是属于那种，怎么吃也吃不胖的吧，完全吃不胖的那种让人很嫉妒的那种！
吃不胖对她来说也有一些苦恼，所以说对一个拼命想要长胖的人来说，吃很多东西，可能是没有很大的作用的。
应该常常做一些身体上面的锻炼，最好去健身房里面，因为健身教练肯定能够给你一个更好的要求，让你明白，你应该从何做起。
我相信他能够给你制定一个更适合你的计划，在日常生活当中，不去健身房里面的话也可以用坐公交车的一部分路程用来跑步。
不仅仅可以增肌，在我看来他还能够更好地增加你的身体素质，总的来说就是常运动，常运动，多锻炼，多锻炼。
询问专家为你制定饮食计划，一天三餐都要吃，固定时间吃，多吃蔬菜和鸡肉，把握好每餐摄入的卡路里。
每天早上早起半个小时去跑步，晚上也要计划好跑步时间，刚开始的时候不能跑的太多，可以先有个小的跑步目标，之后再慢慢增加到你可以忍受的极限，然后就可以有稳定的跑步时间。
如果可以，办张健身卡，在有空闲时间的时候去，但不能自己盲目地练习，可以找个经常健身的朋友和你一起，监督你的同时不会让你因为健身受到伤害。或者可以找个健身教练，为你量身定制适合你的健身方法，你的健身教练可以在旁边帮助你练习以便达到更好的健身效果，这要比你自己健身和朋友监督你健身都要有效果的多。但是如果你怕自己没有毅力坚持下去，可以找个朋友和你一块健身，你们可以相互激励对方，以免你半途而废。
如果你不想去健身房健身，可以网上搜索，你需要的健身视频，找个地方，播着视频，跟着练习。也可以自己购买健身器材，进行适当的举重练习，有助于你增加肌肉。你也可以根据自己的环境，把健身视频里的动作在经过询问专业健身人士后进行改编，方便你更好的锻炼。也有健身操，还有可以辅助健身的舞蹈，找专业老师指导后，自己练习。当然这不会比你在健身房经过健身教练指导后效果更好。
不管什么事，都贵在坚持，坚持的下去，你的目标就可以达到。坚持不了，不管什么计划，都是白搭。