糖尿病，一个大家都不陌生的名词。
然而，大多数人对糖尿病的印象仅仅停顿在“血糖高”、“这是治不好的病”、“很多多少东西都不克不及吃”上，这通常导致很多糖友的糖尿病治疗之路误区密布，陷阱丛生。
做一个智慧的糖友，奇妙地与糖尿病共存，你必要避开这些误区。
误区1：得了糖尿病要少吃主食
偶然间，我问患者：“你每天吃多少饭？”有的人说：“每天一小碗乃至半碗，稍多血糖就高，不敢吃。”这种想法让很多人都不敢吃粮食，然而，却因此出现很多题目。
要是粮食吃得不敷，能量就会缺乏。缺乏能量会使人体处于负能量状态，有糖尿病并不料味着身材就要处于一种负能量的状态之中，如许会使精力和身材都不适应。
从身材角度来说，为了补充机体所需的能量，吃进去的鱼、肉等蛋白质就会被当做粮食斲丧失。
久而久之，身材无法维持自身的肌肉量，整个人私家就会渐渐瘦弱，而长期的肌肉萎缩也会使人渐渐丧失活动本领。
从精力角度来说，不吃主食，能量不敷，也会导致患者精力发急、感情颠簸，乃至就寝不良、多思多虑。
主食吃多少符合？
答案是：每天最少5-6两。你和我并不主张过量地吃，但是必须要按量吃够。
不做重活的女性，可以思量每天5两主食；男性可以思量6-7两。如许分派到三餐的话，每餐大概为1.5-2两（以上均为生重）。
但有人又担心，吃了适量主食血糖升高怎么办？用饭后血糖升高，可以通过活动、用药等要领来办理，但绝不克不及靠不吃主食来办理。
大夫画外音：
关于餐后血糖，必要辩证地对待。有些年龄在65岁以上、患糖尿病靠近十年或十年以上的人，重点观察餐前血糖。
由于老年人餐后胰岛素分泌不敷，要是应用药物将餐后2小时血糖控制到9mmol/L以下，乃至8mmol/L以下，下顿饭的餐前血糖会较低，偶然身材会难以遭受。
如许不但不会受益于餐后血糖的低落，反而受害于不得当低落的餐前血糖。
误区2：糖友应该以吃粗粮为主
一些刚确诊糖尿病的患者就诊时每每告急地报告我：“大夫，我都三个月没吃过细粮了，满是玉米面、玉米碴、荞麦面……吃得我眼睛都发花了。”
这些患者与一部分以吃粗粮为主的人差别，他们不是爱吃粗粮，而是不敢吃细粮，由于他们以为只要一吃细粮血糖就会高，以是不敢吃。
吃细粮对糖友也有长处
细粮含纤维少，消化吸取比较快，血糖升高肯定也比较快。但是对大哥体弱、消化成果不好的人来说，吃细粮反而对身材有益。
对付这类人，吃粗粮吸取不了，还会使胃不惬意，并大概因消化不良、缺乏能量而影响身材康健状态。
老话常谈：用饭要粗细混搭
究竟上，该吃的东西吃了，血糖升高，那不克不及阐明不该吃，而只能阐明又得吃又得另想步伐。
因此，要思量粗细搭配，比如一份粗粮搭配两至三份细粮，可以在某一顿饭根据这个比例吃，也可以三顿饭中一顿粗粮一顿细粮瓜代着吃。穿衣服讲求混搭，用饭也一样。
别的，粗细搭配时也要思量患者的体质。对付体质较差，身形瘦弱的人，少吃粗粮；而对付肥胖，身形壮实的人，可以轻微增长粗粮的比例。
别的，多吃蔬菜也是增长膳食纤维的要领，而不但仅是进食粗粮才华增长纤维。
误区3：只吃白肉不吃红肉，或只吃牛羊肉不吃猪肉
在一部分外洋的营养与疾病研究中，可以见到保举多吃白肉少吃红肉的说法，但并没有绝对到只吃白肉不吃红肉，或只吃牛羊肉不吃猪肉的程度。
理论上讲，红肉里的胆固醇含量较高，然而胆固醇并非一无可取。人体的细胞也必要胆固醇来维系、更新，人体里的一些激素也因此胆固醇为质料。
别的，汉民族自古以吃猪肉为主，而牛羊肉则在回族或草原牧民中盛行。猪的胰岛素氨基酸布局跟人的最靠近，只差一个氨基酸，而牛的却差三个。
以是，食用跟人体氨基酸结会商比例更相近的猪肉，从某种程度来说，能更高效地修复和更新人体的身材构成因素。
并不像人们常以为的猪肉脂肪含量高，不宜食用，要是选择较瘦的猪肉也是不错的，在科学上并不支持要吃肉只吃牛羊肉而不克不及吃猪肉的见解。
误区4：糖友不该吃水果
有人说：“一吃水果血糖就高，以是不敢吃水果。”粮食都可以吃，水果为什么不可以吃？
糖友该不该吃水果？该！
从心田深处，你以为糖尿病人应不该该吃水果？应该，由于水果对人体有很多长处。
起首，水果能促进消化。比如有的人吃了一顿丰盛的晚餐后，吃一点水果会以为腹部很惬意，不胀了。
其次，水果还能均衡人体的酸碱度，有人吃肉比较多，容易尿酸高，吃水果后就会肯定程度上碱化血液，有利于尿酸的排挤。
别的，水果里的果胶、果糖、矿物质、维生素等都对人体肠道康健和团体康健具有紧张意义，另有利于低落血液浓厚度，有很多不克不及尽数的好处。
水果吃多少才符合？
我的发起是恰到好处。
苹果、梨、橙子等逐日不高出半斤（一个苹果可食部约为200克），可以在活动前吃，既能资助肌肉更好地事变，也能在活动中消除果糖摄入的影响，一举多得。
但热带水果发起少吃，比如荔枝、芒果、香蕉、桂圆等，由于这些水果比较甜。但也不是说不克不及吃，只是要少吃。
吃完水果之后，什么时间监测血糖？
你和我并不拦截餐后顿时吃水果，由于如许有利于饭食的消化。想要相识吃水果对血糖的影响，要看吃水果后3-4小时的血糖。
要是查1-2小时后的血糖，一样平常会比不吃时高。比如，原来餐后2小时血糖是9mmol/L，吃完水果后查一样平常会高到10-12mmol/L；而3-4小时后，这种吃水果后的血糖升高效应就会消散。因此不消由于担心而不吃水果。
糖友能吃什么？着实什么都能吃！
通常有病友问我，什么能吃，什么不克不及吃？我以为食品方面宛如没有绝对不克不及吃的东西，重要是吃多少，怎么吃的题目。
而病友会又常会反问：“不是说水果、甜食都不克不及吃吗？粮食也得少吃，肉也要适量淘汰？”
总体来讲，从营养角度，百般食材都可以得当根据喜好加以选择并食用，只是重要需存眷吃的方法——煎炒烹炸应少，蒸煮烩炖拌宜采取。
但是针对差别的人，遗传本质、活动量、体格、生存风俗等都差别，以是很难一言而尽。
医学是办理康健题目的博弈，详细吃什么要思量它的长处和弊端，思索它的价格和影响，营养学也并非吃与不吃那么大略。
营养的精在于均衡和全面，而非绝对的吃和不吃。均衡、全面的意思是指全部的营养素都要包括，不克不及有这个没那个。但对某些营养素，可以采取少而精的战略。
大家要细听本身身材的声音，这个声音是什么？它便是身材的食欲，早上报告你想吃牛肉，来日诰日报告你想吃水果。要是你每次都不睬这个声音，那么有一天这个声音就不会再报告你想吃什么了。
因此，细听身材的诉求（食欲），不绝调解观察，如许才华吃得康健和惬意。
香蕉的血糖生成指数为52，属于低升糖指数食物，所以糖尿病患者可少量吃香蕉，但注意要减少主食的摄入。
每100克香蕉含胡萝卜素60微克，还含有硫胺素、核黄素、尼克酸等B族维生素以及维生素C。香蕉含钾很丰富（每100克含钾256毫克，钠0.8毫克），有抑制钠元素造成的血压上升和损伤血管的作用，所以，高血压和心脏病人宜吃香蕉。
香蕉中的钙、磷、镁有利于骨骼生长，还含有锌、硒、铜等人体必需的微量元素。除了不溶性纤维外，香蕉中还含有可溶性膳食纤维——果胶，可以吸收水分使大便变软，还有助调整肠道的生态环境，抑制有害的腐败型细菌，促使结肠功能正常，对便秘和腹泻的防治均有益。
尤其值得一提的是，香蕉中含有的色氨酸能够转化为5-羟色胺，这是一种抑制性神经递质，能够促进人的心情变得安宁，减轻悲观抑郁程度，甚至可以减轻疼痛，故香蕉又有“快乐食品”之称。
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扩展资料：
餐后血糖高对策
1、尽量不吃加糖的食物。如果你平时不吃甜食，
需注意平日吃的饭菜是否用糖来调味。如果做饭、做菜、做点心、做汤的时候加入糖，看起来好像什么都没有多，其实已经增加了碳水化合物的量，而且还会令人食欲大开，不利于控制体重。因此，要革除对甜味的癖好，尽量不吃加糖的食物。
2、主食不宜过多，碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，控血糖的第一个关键点，就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。食物类别要多样化，但吃了土豆、红薯、山药、水果时要减主食，以保证碳水化合物的总量不超标。
3、饮食调控是糖尿病患者最熟悉但也是最难把控的一项，患者自己或家属在烹饪时一定要有针对性，重油重辣的菜一定要避免，应养成清淡的饮食习惯，同时还要注重食物搭配，保证平衡的膳食结构。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0624/c14739-30078985.html"target="_blank"title="人民网-吃香蕉，心情好">人民网-吃香蕉，心情好
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0926/c172848-30778856.html"target="_blank"title="人民网-高血糖可以吃水果吗？餐后血糖高的对策">人民网-高血糖可以吃水果吗？餐后血糖高的对策
谁都知道，水果不仅好吃，还可补充大量维生素、果胶和矿物质，
其中果胶还具有延缓葡萄糖吸收、降低血糖的作用。一般来说，水果的碳水化物含量约为6％～20％，西瓜、苹果、梨、橘子含量较低，
香蕉、红枣、荔枝、红果含量较高。根据水果对血糖的影响，每天吃一两个水果是可以的，应选择含糖量较低的水果，并计算热能。比如吃了200克苹果，就应减少主食25克。同时，吃水果还要注意时机，
在血糖控制理想的前提下，如空腹血糖＜140mg／dl，餐后两小时血
糖＜180mg／dl，糖化血红蛋白＜7.5％，就可以吃水果。水果应在两
次正餐之间或睡前吃，以避免碳水化合物一次摄入过多而加重胰腺负
担。另外，最好每日只吃一个水果，量在200克左右。若希望了解所选择的水果的甜度和量对血糖是否有不良影响，可通过吃水果前和吃
水果后两小时分别测血糖、尿糖的方式查出来，并加以调整。