补钙晒太阳的正确方法真的有用吗？还有什么好的补钙方法？

Question

如题所述

Answer 1

补钙晒太阳的方法确实有用，这个原理很简单，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。
维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷，使人骨骼长的健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D。因此在补充钙质的同时，一定要注意补充足够的维生素D。最好最自然的办法是晒太阳，晒太阳补钙要掌握正确晒太阳的时间，防止晒伤。选择适宜的环境，最好到有草坪、灌木植被的小区或者公园内的室外。因为这样的环境安静，空气清新，心情愉悦。
想要补钙适当的多吃一些绿叶蔬菜就可以达到好的效果，绿叶蔬菜里面含有维生素c，维生素k，钾元素，镁元素以及钙质，能够让身体吸收钙质的效果变得更好，有一些绿叶蔬菜制作之前一定要先焯烫一下，这样可以把里面的草酸成分给去除，吃起来就更加健康。
想要补钙适当的做运动也是非常重要的，多做运动肌肉可以得到锻炼，这样对骨骼会造成刺激，让新陈代谢的速度以及血液循环速度变得更快，身体流失钙质的量就可以减少，骨骼老化的速度也可以减慢，这样也可以吸收更多食物里面的钙质。
想要补钙吃一些杂粮也非常重要，里面的钙质含量比白面大米要高出很多，而且里面还含有镁元素以及钾元素，能够让钙质更好的利用吸收，所以平时饮食里面就可以加入适量的玉米以及小米，不要总是吃大米。
想要补钙的人还应该适当的多吃一些豆制品，里面的钙质含量同样非常丰富，像黑豆里面的钙质含量比起黄豆来说还要更高一些，里面含有镁元素，维生素k以及大豆异黄酮，可以让钙质的利用率变得更高，让钙流失的几率减少。

Answer 2

补钙晒太阳只能说可促进补钙，使得身体有效吸收到钙，具体来说就是阳光中的紫外线一些有益成分是为维生素D，随后吸收入血液并经过肝肾代谢转为维生素D，最终经由肠道、骨骼、肾脏等器官发挥生物学效应，促进人体对钙离子的吸收，这样就起到了间接补钙的作用。
前提是得是有正确的方法晒太阳才是有用的，比如不遮挡太阳、不隔着玻璃晒太阳、选择早上或者太阳不猛烈的时间等等都是得注意。
像本人补钙除了会适当运动外，由于没有时间晒太阳等补钙方式，就会补充点健力多钙维生素D作为辅助！本回答被提问者采纳

Answer 3

补钙晒太阳有用吗？正确方法是什么？

认为晒太阳补钙，其实是一个误区。

晒太阳，主要是让阳光直射在皮肤上促进体内转化出维生素d，但是并不能达到补钙的效果，因为维生素d是促进钙吸收的，起到的是助推的作用，如果本身缺钙的话，还是要先补钙才有效果。

当皮肤接受阳光照射时，阳光中含有的紫外线，身体中含有7-脱氢胆固醇，该物质会转化成维生素D3前。紫外线在此过程中会起作用，而维生素d三通过血液循环进入肝脏和肾脏，肝脏和肾脏中含有羟化酶，该物质可将前维生素d3转化为维生素d3。而维生素d3进一步转化为活性维生素。肠道上皮细胞吸收食物中的钙和磷后，活性维生素d在这过程中可以起到重要作用，因此晒太阳只促进肠道钙的吸收，而不是直接直接补充钙。

晒太阳的正确方法：

一，晒太阳的时间，季节不同适合晒太阳的时间也有所不同，春秋季节一般在早上1.点到11点，夏季一般在九点到十点，冬季一般在中午11到12点左右。

二，每次晒太阳的时长也需要注意，照射的时间可以逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加至一个小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。

三，冬季晒太阳要注意保暖，不能因为有阳光而穿着少，这样特别容易感冒。

Answer 4

晒太阳补钙是最好最自然的补钙方法。要掌握正确的晒太阳时间。要看太阳的强度，紫外线强度。

Answer 5

晒太阳对补钙特别的有帮助的呢，而且效果特别的好。