孕妇补充DHA的好处
促进宝宝大脑喝视觉的发育 DHA俗称“脑黄金”，不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。被称为脑黄金的DHA在视网膜磷脂中占50%之高，而视网膜磷脂是视力能否正常的重要基础。各种视觉营养素在母乳的含量中，DHA也是最高的，是宝宝视觉发育最重要的营养素，是宝宝视觉及大脑发育最重要的营养素。
保护心血管 补充充足的DHA还有保护心血管的功能。
降低产后抑郁 研究表明，我国有50%-70%的女性在产后都会经历一段时间的抑郁。产后抑郁不但会影响妈妈的心情和日常生活，甚至还会造成宝宝的情感障碍和行为异常。如果身体内有足够量的DHA可以一定程度上降低产后抑郁的发生几率。
预防早产 对于有早产的孕妈妈，孕期补充足量的DHA有延长妊娠期的功效，可以将妊娠期平均延长1.6-2.6天。 所以在孕期适当的补充DHA是对孕妈妈和胎儿都有积极作用的。
所以，要生出健康聪明的宝宝，准妈妈们一定要记得在孕期补充DHA。
含有DHA的食物
1、核桃、花生 孕妇食用含α-亚麻酸的食物可转化少量的DHA，虽然其转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要，但也很重要。建议孕妇适量食用坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等。 2、鱼 DHA的食物来源有鱼类(尤其是海鱼)、海鲜、蛋黄、藻类等(其他食物几乎不含DHA)，其中首推鱼类。建议孕中、晚期每周至少吃2～3次鱼，每次100～150克，且至少吃一次海鱼，尽量选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。另外，吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。
DHA最佳使用时间
孕妇一般在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。 因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所亟需增加DHA的要求。
为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。